HSPの人が仕事が続かない原因は、臨機応変さが求められたり、周りからの目が気になってしまうなどが考えられます。
記事ではHSPの特性から仕事が続かなくなってしまう原因を解説するとともに、仕事を続けるコツを紹介します。
この記事の目次
HSPの人で仕事の適性に悩む人は多い
HSP（Highly Sensitive Person）の人は、繊細で環境の変化に敏感なため、仕事の適性に悩むことが多いです。
しかし、自己理解を深め、ストレスの原因と対策を考えることで、自分に合った仕事を見つけることができるでしょう。
具体的には自分が何にストレスを感じやすいか、どんな環境で働きやすいかを明確にすることが重要です。また、職場の環境や業務内容、業務量を調整する方法を学ぶことも有効です。
こうした対策を講じることで、HSPの人にとってストレスの少ない働き方が可能になるでしょう。
HSPの人が仕事が長く続かない原因9選
HSPの人が仕事が長く続かない原因は以下の9選です。
- 目標やノルマが厳しい
- 臨機応変な対応が求められる
- 変化が激しい
- すぐに周りに相談できる環境ではない
- 周りからの評価を気にし過ぎてしまう
- 周りの音や光などの外部の刺激に弱い
- 人間関係にストレスを感じやすい
- 他者からの評価が気になる
- 些細な言葉に傷ついてしまう
ひとつずつ解説します。
1. 目標やノルマが厳しい
HSPの人が仕事を長く続けられない原因には、厳しい目標やノルマが含まれます。
これらはHSPにとって大きなストレスの原因ですが、現実的に目標やノルマが一切ない職場はほとんどありません。達成できなかった場合でも課題や方針を話し合える職場を選ぶことが重要です。このような職場では、不安やストレスが軽減されモチベーション高く働ける可能性が高まります。
たとえば、定期的なフィードバックやサポート体制が整っている職場ならば、HSPの人でも安心して業務に取り組むことができるでしょう。
定期的に話し合いの機会がある職場を選ぶことで、HSPの人が長く働き続けることができるでしょう。
2. 臨機応変な対応が求められる
HSPの方が仕事を長く続けられない理由に臨機応変な対応が求められることがあります。
なぜならHSPの人々は慎重でじっくりと考えるタイプが多く、急な変化や対応が求められる環境では大きなストレスを感じやすいからです。特に臨機応変な対応が頻繁に求められる仕事や職場は、そのストレスが蓄積し結果として仕事を続けることが難しくなります。
いっぽうで臨機応変な対応が少ない環境であれば、HSPの方も自身の特性を活かしつつ安定して働くことが可能です。
したがってHSPの特性を理解しその特性に合った職場を選ぶことが、長期的な職業継続に繋がる大切なポイントとなります。
3. 変化が激しい
HSPの人は変化が激しい職場環境では仕事が長く続かない傾向にあります。
新しい職場や部署に移動する際、HSPの人々は大きなストレスを感じやすく自己評価が低下しやすいです。急激な変化や新しい環境、事業への挑戦はHSPにとって大きな負担となり、特に強制的な変化は適応が難しくなります。
このような状況は人間関係や仕事への自信を喪失させる原因となります。変化が避けられない場合、事前の情報提供や準備期間が適応を助けます。
そのためHSPの方が長く働き続けるには、変化の少ない安定した職場環境が理想的です。
4. すぐに周りに相談できる環境ではない
すぐに周りに相談できる環境が整っていないとHSPの方にとっては難しい職場と言えるでしょう。なぜならHSPの人々は新しい職場で分からないことがあっても、周囲に相談することをためらいがちだからです。
その結果自分で問題を抱え込んでしまい、仕事量が増えミスが重なることで、職場に行くのが怖くなることもあります。
相談できない環境では、HSPの方は孤立感や不安を感じやすく仕事が辛くなってしまいます。
したがってHSPの方が安心して働き続けるためには、周囲にすぐ相談できる環境が重要です。職場では、オープンなコミュニケーションを促進し、相談しやすい雰囲気を作ることが大切です。
5. 周りからの評価を気にし過ぎてしまう
HSPの人々は職場での評価や他人との比較に敏感であり、その結果、自分を否定的に捉えてしまうことが多いです。周りから評価が顕著にわかる環境では、自己評価が低下し仕事への自信を失うことが原因で、仕事を続けるのが難しくなります。
HSPの方が長く働き続けるためには、自己評価を高め、周りの評価に過度に影響されないようにすることが重要です。
具体的には、定期的なフィードバックや相談の機会を設け、ポジティブな評価や建設的なアドバイスを提供することで、HSPの方が安心して働ける環境を整えることが大切でしょう。
6. 周りの音や光などの外部の刺激に弱い
HSPの人々は周囲の刺激に非常に敏感です。そのため職場内のタイピング音や電話の音、蛍光灯の明かりなどに反応しすぎてしまうことがあります。
その結果、集中力が途切れやすく疲れやすいため、仕事に支障が出ることがあるでしょう。このような環境では、HSPの方は快適に働くことが難しくなります。
HSPの方が働きやすい環境を整えるためには、騒音を減らす工夫や適切な照明を使用することが重要です。HSPの特性を理解し支援する職場環境を整えることで、HSPの方が最大限の能力を発揮し、長期的に働き続けることができるでしょう。
7.人間関係にストレスを感じやすい
HSPの人々は人の気持ちに敏感で感受性が高いため、他人と関わることで多くの情報を受け取り疲れてしまうことがあります。特に職場では、人間関係が原因でストレスを感じやすいです。
よってHSPの方が人間関係を円滑に保つためには、自分から挨拶をし積極的に話しかけることが大切です。
また、好き嫌いを持たずに接することも重要です。
人間関係に悩んだときは、自分の行動を振り返り改善点を見つけることで、より良い関係を築くことができるでしょう。
8.他者からの評価が気になる
HSPの人は責任感が強いため、自分にプレッシャーをかけてしまい、他人の評価を気にし過ぎてしまう傾向があります。
その結果、期待に応えられないと感じたり思ったより評価されないことに落胆し、負のスパイラルに陥ることがあります。
また自分の努力が評価されなかったり、手伝いをしたのに他人が手柄を独り占めする場面でも苦しむことが多いでしょう。この状況から抜け出すためには、他人の評価に過度に依存しないことが重要です。
自分の努力や成果を認め自信を持つことで、他人の評価に振り回されずにすむでしょう。
9.些細な言葉に傷ついてしまう
HSPの人々は、他の人が気にしないような些細な一言にも敏感に反応し、心が傷つくことがあります。
HSPの人は一般的に自己肯定感が低く責任感が強いため、意味のない言葉でも大きなダメージを受けやすいです。このような状況が積み重なると、職場にいること自体が耐えられなくなり、仕事を辞めてしまうケースもあります。HSPの方がこのような状況を克服するためには、自己肯定感を高めることが重要です。
自分の価値を認め、他人の言葉に過度に反応しないようにすることで、心の負担を軽減できます。
HSPが無理なく仕事を続けるコツ5つ
ここでは、HSPが無理なく仕事を続けるコツを5つ紹介します。
- 自己理解を深めて、自分に合った仕事や働き方に変える
- 自分なりのストレスへの対処法を見つける
- 仕事選びの軸を考える
- 仕事以外にやりがいを見出せるものを見つける
- 仕事への責任や成果を負い過ぎない
ひとつずつ解説します。
1.自己理解を深めて、自分に合った仕事や働き方に変える
HSPの人が無理なく仕事を続けるためには自己理解を深め、自分に合った仕事や働き方を見つけることが重要です。
まずは自分の得意や不得意を把握し、どんな環境が自分に合っているかを考えることが必要です。たとえば静かで落ち着いた環境が好きな人は、オフィスワークやリモートワークが向いているかもしれません。
また転職やフリーランス、起業といった多様な選択肢の中から最も適切な道を選ぶためにも、自己理解は不可欠です。
自分の特性やニーズに合わせた働き方を選ぶことで、ストレスを軽減し長期的に働き続けることができるでしょう。自己理解を深めることで、自分に合った仕事や環境を見極め、無理なく働き続けることが可能になります。
2.自分なりのストレスへの対処法を見つける
ストレスに弱い傾向があるHSPの人々は、ストレスを感じたときにどのように対処するかを知ることが必要です。
趣味や休日の楽しみなど、仕事以外の場所で心と体を休める方法を見つけることが大切です。
例として、読書や散歩、音楽鑑賞、絵を描くことなど、自分が楽しめる趣味を見つけると良いでしょう。
またリラクゼーション法として、ヨガや瞑想を取り入れることも効果的です。
ほかにも、定期的な運動がおすすめです。運動はストレスホルモンを減少させ、気分を改善する効果があります。
自分に合ったストレス解消法を見つけ、日常生活に取り入れることで、HSPの方でも仕事を長く続けることができるでしょう。
3.仕事選びの軸を考える
HSPの人が自分に合った無理のない働き方を見つけるためには、「働き方」と「職種」に焦点を当てて仕事を選びの軸を考えることが効果的です。
たとえば静かな環境で集中して作業することが得意なら、オフィスワークやリモートワークが向いているかもしれません。対人関係がストレスになる場合は、個人作業が中心の職種を選ぶと良いでしょう。
その上で、柔軟な勤務時間や在宅勤務が可能な職場を選ぶことで、ストレスを軽減し快適に働くことができるでしょう。
仕事選びの軸を考え、自分に合った仕事選びをすることで、HSPの方が長く安心して働き続けることができるでしょう。
4.仕事以外にやりがいを見出せるものを見つける
HSPの方が長く仕事を続けるために、仕事以外の活動を通じてリラックスし、新たな収入源を確保することが重要です。
ここでは、仕事以外にやりがいを見出せる具体例をいくつか挙げます。
- 趣味：絵画、音楽、料理、ガーデニングなど、自分が楽しめる活動に取り組むことでリフレッシュできます。
- 副業：ライティング、クラフト制作、オンライン講座の提供など、自分のスキルを活かした副業で収入を得ることができます。
- ボランティア活動：地域活動やNPOへの参加を通じて社会貢献し、自己肯定感を高めることができます。
- 自己啓発：新しいスキルや知識を習得することで、自己成長を実感し、日々の充実感を得られます。
これらの活動をすることで、HSPの方が無理なく仕事を続けられるようになる可能性があります。自分に合ったやりがいを見つけ、バランスの取れた生活を送りましょう。
5.仕事への責任や成果を負い過ぎない
HSPの人が無理なく仕事を続けるためには、仕事への責任や成果を過度に負わないことです。HSPの人にとって仕事の成果よりも「仕事のやりがい」を重視することが大切です。仕事が苦痛でなく集中できて充実感を得られることや、人の役に立てることが重要です。過度な責任感やプレッシャーを感じたときは、チームでの協力を意識することで負担を軽減できるでしょう。
また仕事のやりがいや意義を見つけることで、モチベーションを維持しやすくなります。
したがってHSPの方が無理なく仕事を続けるためには、やりがいを見つけ過度な責任を感じないようにすることがポイントです。自分の強みを活かしながらチームで協力することで、ストレスを軽減して働き続けることができるでしょう。
HSPの人が仕事を探すときのポイント6つ
次にHSPの人が仕事を探すときのポイントを6つ紹介します。
- 辞めたい原因や不満に感じていることを書き出す
- 自分の得意なことと苦手なことを考える
- 大切にしたい価値観を基準に仕事選びをする
- 柔軟な働き方が許されているか
- 人とあまり関わりが少ない
- 転職エージェントを利用する
ひとつずつ解説していきます。
1. 辞めたい原因や不満に感じていることを書き出す
HSPの人が仕事を辞めたいと思ったとき、原因や不満に感じていることを書き出すことが有効です。仕事を探すにあたって、仕事が続かない原因を明確にすることが重要です。
自分が嫌なところを紙に書き出し、それを排除するための働き方を考えることから始めましょう。
例えば、辞めたい原因として以下のような状況が考えられます。
- 職場の騒音：静かな環境で集中できる職場を探す。
- 過度な残業：定時で帰れる職場やフレックスタイム制の職場を選ぶ。
- 人間関係のストレス：個人作業が多い職種やリモートワークを検討する。
- 急な変化への対応：安定した業務内容の職場を選ぶ。
- 自己評価の低さ：自己成長を実感できる職場やサポート体制のある職場を探す。
これらの原因を整理し、自分に合った働き方を見つけることで、HSPの方でも無理なく長く働き続けることができるでしょう。
2. 自分の得意なことと苦手なことを考える
HSPの人が仕事を探す際のポイントとして、自己分析を通じて自分の強みや弱みを理解することが重要です。
たとえば深く考えることが好きな人は、静かで集中できる環境を選ぶと良いでしょう。リモートワークや個人作業が多い職種は、HSPの方にとって理想的な働き方かもしれません。頻繁な人間関係や急な変化が苦手な場合は、安定した業務内容の職場を選ぶことが適しています。
したがって、自分の得意不得意を考えて仕事を選ぶことが、HSPの人にとっての適職を見つける上で重要と言えるでしょう。
3. 大切にしたい価値観を基準に仕事選びをする
HSPの人が仕事や働き方を選ぶ際に重要なのは、世間一般の基準に囚われず、自分に合った選択をすることです。
たとえば週に5日働くことが負担になる場合は、週4日のアルバイトや時間短縮勤務を選んだり、フリーランスとして自宅で仕事をしたり、フレックスタイム制を導入している企業を探すなどの選択肢があります。
また給料や企業の規模だけでなく、仕事の負担やストレスレベルも考慮することが大切です。
自分の生活を豊かにし自分自身が満足できる形で仕事をすることが、本当の幸福につながります。HSPの方が自分に合った環境や働き方を見つけることで、長く無理なく働き続けることが可能になるでしょう。
4. 柔軟な働き方が許されているか
HSPの人にとって、心地良い環境でも時折体調不良で仕事に行けないことがあります。ストレスや不安が加わると、無理して出勤することが体調悪化や精神的負担を引き起こしてしまいます。
そこで柔軟な働き方ができる環境では、急な体調変化にも対応できる時短勤務やリモートワーク、フレックス制度などが大きなメリットとなります。
これにより、自身の体調や気持ちに合わせて柔軟に働き方を調整でき、仕事と調和した生活が可能になります。
HSPの方が無理なく働き続けるためには、柔軟な働き方を提供する企業や職場を選ぶことが重要です。
5. 人とあまり関わりが少ない
HSPの方が無理なく働き続けるためには、対人ストレスを減らす環境を選ぶことが鍵です。
繊細で敏感なHSPの方にとって、人と長時間関わることは疲れの原因となることがあります。そのため、物理的に人との関わりが少ない環境を選ぶことが推奨されます。
最近はリモートワークが普及しており、直接的な対面を避けても仕事ができる機会が増えています。リモートワークを導入している会社を探すことで、自分に合った働き方や環境を見つけるチャンスが広がります。
6. 転職エージェントを利用する
HSPの人が仕事を探す際には、転職エージェントを利用することが効率的です。
転職エージェントを活用することで、多くの選択肢から自分に合った最適な転職先を見つけやすくなります。なぜなら、転職エージェントはさまざまな企業や職種の求人情報を一括して検索できるだけでなく、エージェントを通じて専門家に相談することも可能だからです。
自分の悩みや希望する仕事の条件を具体的に伝えることで、より適切なアドバイスや情報を得ることができます。
エージェントは個々の希望や特性に合わせた求人を紹介してくれるため、HSPの方でも安心して仕事を選ぶことができるでしょう。
また、エージェントとの対話を通じて、自分の強みや弱みを再確認し、最適な働き方を見つける手助けにもなります。
HSPの人に相性の良い仕事6選
HSPの人に相性の良い仕事環境を紹介していきます。
主な仕事は以下の6つです。
- 自分の強みが発揮できる仕事
- コミュニケーションがしっかり取れる仕事
- 目標やノルマが厳し過ぎない仕事
- 感性や想像力が活かせる仕事
- 人との関わりが少ない仕事
- 自分のペースで働ける仕事
HSPの人に向いてる仕事について、以下の記事で詳しく解説しています。
1. 自分の強みが発揮できる仕事
HSPの人の強みに「人の気持ちに敏感」「感受性が豊か」などの特性があり、これらを活かすことで自分に合った仕事を見つけられやすくなるでしょう。
例として、カウンセラーやセラピストは人の感情に寄り添い、共感する力が求められるため、HSPの特性を活かすことができます。
また、クリエイティブな分野であるライターやアーティストも、自身の感受性を活かして独自の視点を表現することができます。動物ケアや植物栽培といった自然と触れ合う仕事も、HSPの方にとって癒しとなり、ストレスを軽減する環境が整っています。
これらの仕事はHSPの強みを活かせる職種であり、HSPの方が無理なく働き続けることができるでしょう。自分に合った職場を見つけることで、充実した職業生活を送り、長期的なキャリア形成の可能性が高まります。
2. コミュニケーションがしっかり取れる仕事
HSPの人にとって、職場で円滑にコミュニケーションが取れる環境は欠かせません。
なぜなら、密なコミュニケーションを取ることで安心感を得てストレスを軽減することができるからです。
具体的な職種としては、カウンセラーやコーチング業務が挙げられます。これらの仕事は、クライアントとの深いコミュニケーションが求められるため、HSPの特性を活かすことができます。
また、チームで協力し合うプロジェクトマネージャーや、人と対話しながら進めるマーケティングリサーチャーも適しています。さらに教育現場での教師やトレーナーも丁寧なコミュニケーションが求められる仕事です。
自分の特性を理解し、コミュニケーションがしっかり取れる環境で働くことで、HSPの方でも安心して仕事を続けることができるでしょう。
3. 目標やノルマが厳し過ぎない仕事
HSPの人は、営業職などの数字目標のある仕事では強いプレッシャーを感じる可能性が高いため、避けた方が良いでしょう。
ただし同じ営業職でも、新規営業ではなく既存営業などのノルマや目標が厳しくない場合は検討の余地があります。
目標やノルマが厳しくない具体的な職種としては、カスタマーサポートや事務職、図書館司書などが適しています。
これらの職種はプレッシャーが少なく、HSPの人が落ち着いて働ける環境が整っています。
また、クリエイティブな分野であるライターやデザイナー、研究職なども、自己ペースで仕事を進めることができるため、HSPの特性に合っていると言えるでしょう。
4. 感性や想像力が活かせる仕事
HSPの人は感受性が豊かで芸術好きな人が多いため、クリエイティブな仕事に向いています。
具体的な職種は以下の通りです。
- ライター
- イラストレーター
- デザイナー
- フォトグラファー
これらの職種は、自分の感性や想像力を存分に発揮できるため、HSPの特性を活かしやすいです。また映画や演劇の脚本家、作曲家などもHSPの人にとって魅力的な仕事です。
HSPの方は自分の感性を活かせる仕事を選ぶことで、仕事にやりがいを感じ長期的に充実したキャリアを築くことができるでしょう。
適切な職場環境を見つけ無理なく働き続けることが、HSPの方にとって大切なポイントになります。
5. 人との関わりが少ない仕事
HSPの人が人との関わりを少なくし、一人で集中できる仕事を選ぶのは非常に有効です。
なぜならHSPの人にとって、一人で集中できる環境はストレスを感じにくく安心して働くことができるからです。
具体的な職種としては、デリバリー業や警備員などが挙げられます。
デリバリー業は主に一人で作業を行うため、人との直接的な関わりが少なく、自分のペースで仕事を進めることができます。
警備員の仕事も、監視業務や巡回など一人で行う作業が多いためHSPの人に向いています。
このような環境での職種を選ぶことで、HSPの人は自分の特性を活かしながらストレスを軽減し、長期的に働き続けられる可能性があります。自分に合った環境で安心して働くことが、HSPの人にとって重要です。
6. 自分のペースで働ける仕事
HSPの人にとって、一人で黙々とできる仕事や自分のペースで進められる仕事は負担が少なく続けやすいと言えるでしょう。
また在宅でできる仕事も向いている可能性が高いです。
自分のペースでできる具体的な職種としては以下が挙げられます。
- ライター
- プログラマー
- グラフィックデザイナー
- 翻訳家
これらの職種は個人作業が多く、自分のペースで仕事を進められるため、HSPの特性に合っています。さらに、在宅で行うことができるため、自分の快適な環境で働くことができます。
このような仕事を選ぶことで、HSPの人はストレスを軽減し長期的に働き続けることができます。自分に合った環境と働き方を見つけることで、安心して仕事を続けることができるでしょう。
自分に合った仕事を探したいなら転職エージェントがおすすめ
HSPの人が自分に合った仕事を探す際には、転職エージェントの利用がおすすめです。
自分一人での仕事探しに不安がある場合、転職エージェントを活用することで多くのメリットを享受できます。
エージェントは豊富な求人情報を提供し、個々の希望や特性に合わせた求人を紹介してくれるため、HSPの方でも安心して仕事を選ぶことができます。
さらに、エージェントとの対話を通じて、自分の強みや弱みを再確認し、最適な働き方を見つける手助けにもなります。
履歴書や面接のアドバイスも提供され、就職活動全般をサポートしてもらえる点も大きな利点です。
特にジェイックはキャリア支援に力を入れており、HSPの方が安心して働ける職場を見つけるサポートを行っています。
ジェイックのキャリア支援を利用することで、自分に最適な職場を見つけ、長期的に満足できるキャリアを築くことが可能です。
自分に合った環境と働き方を見つけるために、ぜひジェイックのサービスを活用してみてください。
無理せず自分に合った仕事をすることが大切
HSPの人にとって、無理せず自分に合った仕事をすることが大切です。
HSPの方は感受性が豊かでストレスに敏感なため、自分に合った環境で働くことで長期的に健康で充実した職業生活を送ることができます。そのため自己分析を行い、自分の強みや弱みを理解しそれに基づいた職種や働き方を探してみましょう。
そんなHSPの方におすすめなのが、信頼できる支援機関の利用です。ジェイックは就職支援に力を入れており、HSPの特性を理解した上で最適な職場を紹介してくれる可能性が高いです。
ジェイックのサポートを受けることで、自分に合った仕事を見つけ安心して働き続けることが可能になるでしょう。無理せず自分に合った仕事を見つけるために、ぜひジェイックのサービスを活用してみてください。
