HSPの人が仕事つらくなる原因とは？対処法と合わせて解説！

HSPの人が仕事がつらくなってしまう原因は、苦手な業務や職場環境で働いてしまっていることや、人間関係で問題を抱えてしまっている可能性があります。

記事ではHSPの人が仕事が辛くなってしまう原因と対処法について解説します。

HSPの人が仕事がつらい原因3選

HSPの人が仕事がつらいと感じる原因は以下の3つです。

これらのHSPの人が仕事がつらいと思う3つの原因についてひとつずつ解説します。

1. 人間関係で疲れてしまうから

HSPの人々は感受性が強く、人間関係が仕事のつらさの大きな原因となることがあります。

多くの人と関わる職場では、感情的または物理的な刺激を受けやすい、特に怒っている人や気分が不安定な人が近くにいると、その感情を強く受け取ってしまいます。

HSPの人は自分の感受性を理解し、適切な対処法を見つけることが大切です。
たとえば以下の対処法が有効的です。

また、自分の感受性をマネジメントすることで、HSPの人も職場でのストレスを軽減し、より健康的に働くことが可能になるでしょう。

2. 苦手な業務をしているから

HSPの人々が仕事で苦労する一因として、苦手な業務を担当していることがあります。
特にマルチタスクや営業職のような、ノルマや目標を追いかける仕事は、HSPの人にとって大きなストレス源となることが一般的です。
また、HSPの人は責任感が強い一方で、過度なプレッシャーに対しては特に脆弱で、不安や焦りを感じやすくなります。そのため自身の特性を理解し、より適した業務や環境を選ぶことが重要です。

仕事の中で自分の強みを活かせる領域を見つけ、ストレスが少ない業務に焦点を当てることで、仕事の充実感と満足度を高めることが可能でしょう。

3. 苦手な職場環境だから

HSPの人々が仕事でつらいと感じる原因の一つに、苦手な職場環境があります。HSPの人は繊細で敏感な性格であるため、周囲の声のトーンやささいな言動、光やニオイといった環境の変化に非常に敏感です。

よって、HSPの人々は自分にとって快適な環境を見つけることが重要です。
たとえば静かな職場や自然光の多いオフィス、リモートワークなど、自分に合った環境で働くことでストレスを軽減できます。

HSPの仕事がつらいときの対処法7つ

ここでは、HSPの仕事がつらいときの対処法を7つ紹介します。

1. 何にストレスに感じるのかを明確にする

HSPの人が仕事でつらいと感じるときは、まず自分が何に対してストレスを感じているのかを明確にすることが重要です。

頭の中で考えてもまとまらない場合は、信頼できる友人や家族に話すのも一つの方法ですが、いつでも相談できるとは限りません。

そのため紙に書き出してみることをおすすめします。具体的にどのような状況や要因が辛いと感じるのかをリストアップすることで、ストレスの原因を明確にできます。
ストレスの原因を言語化し、対策を講じることで仕事の負担を軽減し、より健やかに働くことができるでしょう。

2. 仕事に対する勘違いを取り払う

HSPの人が仕事でつらいと感じるときの対処法の一つとして、仕事に対する勘違いを取り払うことが挙げられます。
「苦手なことでも頑張ってやり遂げる」「嫌なことも買ってでもやる」といった価値観が根強い職場では、必ずしもそれが正しいわけではないと認識することが大切です。

HSPの人にとって重要なのは、つらくならないようにすることであり、積極的につらいことから逃げることが必要です。自分にとって無理のない働き方を追求することで、HSPの人でも充実した職業生活を送ることが可能です。

3. 自分の考えや心を整理する時間を設ける

HSPの人が仕事でつらいと感じるときの対処法として、自分の考えや心を整理する時間を設けることが効果的です。その日の出来事で嫌なこと、嬉しかったことなどを紙に書き出すことで、自分が今何に悩んでいるのか、つらいと感じているのかを把握できます。
この時間を習慣化することで、ストレスの原因を客観的に見つめ直し、適切な対策を講じる手助けとなります。

HSPの人にとって、自分の心と向き合う時間を持つことは、長期的な精神的健康を保つために重要です。

4. 職場環境を改善する

HSPの人が仕事でつらいと感じるときの対処法として、職場環境を改善することが重要です。HSPの人は周囲の刺激に敏感で、ストレスを感じやすいため光や音などの物理的な刺激を避ける工夫が必要です。
上長や同僚に相談し必要に応じてデスクの配置を変える、静かな場所で作業するなどの対策を講じましょう。

他にも、仕事がつらいと感じたら、こまめに休憩を取ることも効果的です。短時間の休憩でも気分転換になり、ストレスの軽減に役立ちます。

働く環境への対策を取り入れることで、HSPの人も快適に働ける環境を整え、仕事のストレスを軽減することができるでしょう。

5. どうしてもつらいなら会社を休む

どうしてもつらい場合は会社を休むことが大切です。

HSPの方は周りの人を優先しがちですが、仕事がつらいと感じたときには有給休暇や休職を利用して、しっかりと休息を取ることが重要です。自分の限界を理解し適切なタイミングで休息を取ることで、ストレスの軽減と精神的な安定を図ることができます。

6. HSP特有の仕事のつらさから抜け出す選択肢を考える

仕事のつらさから抜け出すには、異動や転職、副業などさまざまな選択肢があります。
「自分はどうなりたいのか？」「どのような環境でうまくやっていけそうか？」を考えて、適切な環境を選んでみましょう。

また、自己理解を深め、自分の特性に合った環境を見つけることで、HSPの人も健やかに働き続けられる可能性が高まります。

選択肢を広げ、自分に合った働き方を見つけることが、HSPの人にとって重要なステップです。

7. 専門機関に相談する

HSPの人が仕事でつらいと感じたときの対処法として、専門機関に相談することが有効です。一人で悩んでいると解決策が見えにくくなりますが、キャリアアドバイザーに話をすることで気持ちが楽になり、今後やるべきことが見えてきます。

専門機関のキャリアアドバイザーは、あなたの特性や状況に応じたアドバイスを提供してくれます。新しい職場を探す手助けや、適切な職場環境の提案など、具体的なサポートが得られるため、自分に合った働き方を見つけやすくなるでしょう。

HSPが楽しく仕事ができるようになるためのコツ3つ

ここでは、HSPが楽しく仕事ができるようになるための考え方を3つ紹介します。

ひとつずつ解説します。

1. 自分の理想の働き方について考える

HSPの人が楽しく仕事をするためのコツとして、自分の理想の働き方を考えることが重要です。

雇用形態は正社員だけに限らず、アルバイト、派遣社員、フリーランスなどさまざまな選択肢があります。
たとえば正社員は安定した収入と福利厚生が魅力ですが、責任が重くストレスが多い場合もあります。一方、アルバイトや派遣社員は柔軟な働き方が可能で、自分のペースで働けるメリットがあります。フリーランスは自由度が高く、自分の興味や得意分野を活かせる一方で、収入の不安定さがデメリットとなることがあります。

これらの特徴を踏まえて、自分にとってどの働き方がストレスを感じにくいかを考えることが重要です。

2. 理想の働き方を実現するために必要なことを実践する

HSPの人が楽しく仕事をするためのコツとして、自分の理想の働き方を明確にすることが重要です。
たとえば、人間関係や環境に配慮し、心身に負担が少ない仕事を選ぶことが効果的です。
また、静かなオフィス環境やフレックスタイム制、リモートワークなど、自分に合った働き方を模索しましょう。業務内容についても、自分の得意分野や興味のある分野にフォーカスすることで、仕事の楽しさが増します。

まずは、自分にできそうなことから実践してみることで、徐々に理想の働き方に近づけることができるでしょう。

3. 仕事以外の時間も有意義に使う

HSPの人が楽しく仕事をするためのコツとして、仕事以外の時間を有意義に使うことがあります。

仕事に追われる日々では、心身ともに疲れが溜まりやすいためリラックスの時間を大切にすることが必要です。

リラックスする方法として以下が挙げられます。

また、毎日少しのリラックスタイムを取ることや、休日に自分の好きなことをすることも大切です。

HSPの人に合ったリフレッシュ方法を見つけ、習慣化することで仕事とプライベートの両方で充実した時間を過ごせるでしょう。

HSPが無理してつらい仕事を続けるリスク3つ

次にHSPが無理してつらい仕事を続けるリスクについて紹介します。

具体的なリスクは以下の3つが挙げられます。

ひとつずつ解説していきます。

1.ミスが増えて周囲からの評価が下がる

HSPの人が無理してつらい仕事を続けるリスクとして、ミスが増えて周囲からの評価が下がることがあります。HSPの人は神経質な性格を持つことが多く、周囲の目を気にしすぎる傾向があります。
そのため、ストレスが増えるとミスが多くなり、評価が厳しくなる恐れがあります。ミスが増えると注意を受けることが増え、さらに気にしてしまい、悪循環に陥りやすくなります。この負のスパイラルにより仕事のパフォーマンスが低下し、会社に居づらくなる可能性があるでしょう。

2.適応障害やうつ病になるリスクがある

HSPの人が無理して仕事を続けると、適応障害やうつ病になるリスクが高まります。病気の状態になると回復までに時間がかかり、社会復帰が難しくなる恐れがあります。

気分の落ち込みが長く続いたり、体調が優れないと感じる場合は、早めに対処法を見つけることが大切です。

無理をせず必要に応じて休職を検討することで、心身の健康を守りましょう。

3.仕事のモチベーションが上がらない

HSPの人が無理してつらい仕事を続けると、仕事のモチベーションが上がらないリスクがあります。

HSPの人は物事を深く考え、不安や心配に囚われやすい特性があります。そのため、物事の決断が難しくなり、周囲からの理解を得にくいことがあるかもしれません。
これにより職場での評価が下がり、モチベーションが低下する可能性があります。

しかし、HSPであることを自覚し、自分に合った働き方を選ぶことで、ポジティブな変化を生むことも可能です。一例として、責任感の少ない仕事を選ぶことでストレスを軽減し、モチベーションを保つことができます。

自分の特性を理解しそれに合った環境で働くことで、長期的に健やかにそして前向きに仕事を続けることができるでしょう。

HSPであっても自分に合う仕事は見つかる

HSPの方であっても自分に合う仕事は見つけることができるでしょう。ただ、一人で探すのは難しいことも多いです。そのため、プロのアドバイザーに相談することをおすすめします。
プロのサポートを受けることで仕事のミスマッチを防ぎ、スムーズに自分に合った仕事を見つけることができるでしょう。

ジェイックの就職支援サービスは、HSPの方の特性を理解し、適切な職場を提案してくれる専門家が揃っています。
また、ジェイックでは個別のカウンセリングを通じて、あなたに最適な仕事を見つけるお手伝いをします。

プロのサポートを受けることで自分に合った働き方を見つけ、より充実した職業生活を送ることができるでしょう。

HSPであることを理解し、それを活かして働ける環境を見つけるためにぜひジェイックの就職支援サービスを活用してみてください。

HSPな人に向いてる仕事について以下の記事で詳しく解説しています。

関連記事HSPな人に向いてる仕事15選！働きやすい仕事とその探し方

まとめ

HSPの人にとって、自分に合った働き方を見つけることは非常に重要です。無理をせず、自分のペースで働ける仕事を探しましょう。

一人で仕事を見つけるのが難しい場合でも、プロのアドバイザーに相談することで、ミスマッチを防ぎやすく、仕事探しもスムーズに進むでしょう。個別のカウンセリングを通じて、あなたに最適な仕事を見つけるお手伝いをしてくれます。

HSPの特性を理解し、それを活かして働ける環境を見つけるために、ぜひジェイックの就職支援サービスを利用してみてください。