長い休み明け、月曜日の朝が近づくたびに「仕事を辞めたい」と感じていませんか？
実は、休み明けに仕事が嫌になるのは多くの人が経験する自然な感情です。
ただ、この気持ちを無視したり、勢いで辞めてしまうと後悔を招く可能性もあります。
この記事では、「なぜ休み明けに仕事を辞めたくなるのか」を原因別に深掘りし、その気持ちが楽になる具体的な対処法を紹介します。
さらに、身体や心のサインを見逃さず、退職すべきタイミングの見極め方も解説します。
「辞めたい気持ち」と「現実的な選択肢」のバランスを取るためのヒントを知り、つらい気持ちを少しでも軽くしませんか？ぜひ本文を読み進め、次の一歩を見つけてください！
この記事の目次
休み明けに仕事をしたくないと感じる人は多い
『職場の居心地WEB調査』によれば、85.6%の人が「出社したくない」と感じた経験があると回答しています。
この調査結果から、多くの人が連休明けの仕事に心理的な負担を抱えていることがわかります。
連休明けの憂鬱な気持ちは、リラックスした休暇から仕事モードへの切り替えや、日常のプレッシャーによるものと考えられます。
こうした気持ちに対処するためには、休み明けの不安を軽減する工夫や職場環境の改善が必要です。
たとえば、次の休みを楽しみに予定を立てたり、連休中に仕事を持ち越さない工夫が有効でしょう。
多くの人が同じような悩みを抱えているからこそ、適切な対策を講じることでスムーズに仕事へ復帰する可能性が高まります。
休み明けで仕事を辞めたいと感じる理由
連休明けに仕事を辞めたいと感じるのは、多くの人が経験する自然な感情です。
ここでは、その背景にある「忙しさ」「人間関係」「仕事の適性」など、辞めたいと感じる理由を具体的に解説します。
1.仕事が忙しく、残業が多い
連休中に心身をリフレッシュしたものの、再びハードな日々に戻ることへの不安や憂鬱な気持ちは、辞めたいと感じる大きな原因の一つです。
このような状況では、休みと仕事のバランスが取れず、仕事への意欲が低下する可能性があります。その結果、業務の負担をより重く感じ、「辞めたい」という感情が湧き上がることも少なくありません。
これを軽減するためには、業務量の見直しや労働時間の管理を徹底することが有効です。
上司に業務量の調整をお願いする、部署異動をするなどの対策をし、解決が難しい場合は転職するなど、働き方を調整することで、気持ちを整えながら前向きに仕事へ取り組む土台を作ることができるでしょう。
2.人間関係が合わない
上司が怖い、職場に苦手な人がいるなど、人間関係のストレスから仕事を辞めたくなることがあります。
人間関係が悪化した状況では、職場に行くたびに精神的な負担が増し、特に連休明けには職場に行くのが嫌になるでしょう。
人間関係の問題を放置すると、職場環境への適応力や仕事への意欲が低下し、最終的には退職を考えざるを得ない状況に陥る可能性があります。
対処法としては、まず苦手な人との接触を最小限に抑える、または信頼できる上司に相談するなど、自分が実践できる改善策を試みることが大切です。
それでも問題が解決しない場合には、転職を視野に入れたキャリアプランを考えることが、前向きな選択肢となるでしょう。
3.仕事が合ってないと感じる
仕事が自分に合わないと感じる場合、休み明けの憂鬱はさらに強くなるかもしれません。
仕事に適性がないと感じると、業務の生産性が低下し、成果が出ないことで自己肯定感も下がりがちです。このような状況では、仕事に対するモチベーションが失われ、「辞めたい」という感情が一層強まることがあります。
この問題に対処するには、まず自分の適性や興味を客観的に見直し、業務の中で改善できるポイントを探ることが重要です。それでも状況が改善しない場合には、自分に適した職場や仕事内容を探すために転職を検討することが、前向きな解決策となるでしょう。
4.仕事のミスを思い出した
ミスを振り返るとつらさが増し、会社に行くのが嫌になるだけでなく、「また同じミスをするのでは」と不安が高まることもあります。
この心理的な負担は、仕事への意欲を低下させ、職場への足が重くなる原因になります。
この場合、まずミスを振り返るだけでなく、その原因と対策を考えることが重要です。
たとえば、事前準備や確認の手順を強化することで、再発を防ぐ自信をつけられるでしょう。また、上司や同僚に相談し、適切なフィードバックを得ることで気持ちを整理し、不安を軽減することも可能です。
このようにして、ミスを減らすアプローチで前向きに取り組む姿勢が重要になります。
5.精神的に病んでいて気持ちが落ち込んでいる
休み明けに仕事を辞めたいと感じる背景には、精神的な不調が影響している場合があります。
日曜日の夕方以降に気持ちが沈む「サザエさん症候群」や、休み明けの憂鬱感が繰り返される場合、精神的な負担が限界に近づいている可能性があります。
精神の負担が続き、不安や憂鬱感で心が押し潰されそうに感じる場合には、放置せず専門家の助けを求めることが重要です。うつ病の初期症状である可能性もあるため、一度医師に相談することで適切なサポートを受けられる可能性があります。
そのため無理をせず、必要であれば職場と相談し休養や環境改善の手段を講じることも大切です。
休み明けの仕事が怖いと感じるときの対処法
連休明けの仕事が怖い、つらいと感じるのは多くの人が経験する悩みです。
ここでは、憂鬱な気持ちを和らげ、仕事への不安を軽減するための具体的な対処法をご紹介します。
1.趣味や好きなことに没頭する
仕事のことを完全に忘れるのは初めは難しいかもしれませんが、趣味やレジャーに集中することで徐々に気持ちを切り替えられる可能性があります。
オンとオフをしっかり分け、楽しむときは存分に楽しむことが大切です。
心身をリフレッシュすることで、仕事へのモチベーションを高めるだけでなく、「仕事を辞めたい」という気持ちを和らげる効果も期待できます。
自分が心から楽しいと思える活動に時間を費やすことで、ポジティブなエネルギーが湧き、仕事への前向きな姿勢を取り戻すきっかけとなるでしょう。
リフレッシュする方法には、以下のようなものがあります。
- 好きな音楽を聴く
- 気の置けない友人と過ごす
- お気に入りのゲームに没頭する
自分に合った楽しみ方を見つけることが、休み明けの憂鬱を乗り越える助けになるでしょう。
2.少しずつ仕事モードに切り替える
休み前日の夜に簡単な仕事の準備をしておくことで、翌朝の負担を軽減し、気持ちを整えることができるでしょう。
具体的には、翌日のスケジュールや持ち物を確認したり、仕事に適した服を用意するなど、小さな行動から始めるのがおすすめです。
前もって備えることで、休みの間のリラックスした状態から徐々に仕事への切り替えが進み、不安感が和らぐ可能性があります。
また、事前準備を整えることで、明日の仕事がスムーズに始められるという安心感が生まれ、仕事への抵抗感を減らす助けとなります。
したがって無理なく少しずつ仕事モードに戻していくことで、連休明けのストレスを軽減し、よりスムーズに職場復帰することができるでしょう。
3.休みに仕事を持ち越さないようにする
仕事を残したまま連休に入ると、休み中もそのことが気になり、心からリフレッシュできなくなります。結果として、仕事への不安が増し休み明けがさらに憂鬱に感じられるでしょう。
そのため、休みに入る前にタスクを整理し、可能な限り完了させることが大切です。
未処理の仕事を減らすことで、休みを十分に楽しみ心身を回復させることができ、スムーズな仕事復帰が可能になるでしょう。
4.仕事後や来週の予定を入れる
休み明けの仕事が怖いと感じるときは、仕事後や来週の楽しみな予定を入れることが有効です。そうすることで、仕事に取り組むモチベーションが上がり、憂鬱な気持ちが軽減される効果があるからです。
たとえば、好きな映画を観に行く予定を入れたり、美味しいディナーを楽しむ計画を立てたりすることで、気持ちが前向きになりやすくなるでしょう。
また、趣味や自己成長につながる勉強の予定を取り入れるのもおすすめです。
仕事だけでない楽しみを持つことで、日々の生活にメリハリが生まれ、仕事のストレスを緩和する助けとなるでしょう。
5.自分のキャリアについて考える
休み明けに仕事が怖いと感じるなら、自分のキャリアについて考える時間を持つことが効果的です。
たとえば、「どんな職場環境なら楽しく働けるのか」「どんな業務内容なら意欲的に取り組めるのか」を具体的に考えてみましょう。この過程で、自分の理想や価値観を明確にすることで、仕事に対するモヤモヤを整理できる可能性があります。
もし今の職場が自分に合わないと結論づけた場合、転職を視野に入れるのも選択肢の一つです。転職活動を始めることで、現状を改善するための具体的な行動に移せます。
自分の未来を見据えたキャリアプランを立てることで、前向きな気持ちが生まれ、休み明けの憂鬱を乗り越える一助となるでしょう。
身体のサインを無視しない！退職を考えるべきケース
仕事を続けるべきか悩む中で、身体からのサインを見逃していませんか？
無理を重ねると健康や生活に深刻な影響が出ることがあるでしょう。
ここでは、退職を検討すべき具体的なケースを解説します。
1.ハラスメントが横行している
ハラスメントが横行している職場は、心身に深刻な悪影響を及ぼす可能性があります。
パワハラやセクハラが頻繁に起きている場合、まずは社内の信頼できる人や相談窓口に相談することが推奨されます。
しかし、改善が見られない場合や相談自体が難しい環境であれば、社外の専門機関に助けを求めることも検討しましょう。
それでも状況が変わらない場合は、転職を視野に入れることで、健康を守りながら新たな環境でのキャリア構築を目指すべきでしょう。
2.労働時間が基準より長い
労働時間が基準を大幅に超える職場では、心身への負担が増し、健康を損なうリスクが高まります。
労働基準法では、1日8時間、週40時間が基本とされ、6時間を超える労働には45分、8時間を超える労働には1時間の休憩が義務付けられています。この規則を守らない職場で違法な長時間労働を強いられている場合は、退職を検討した方がいいでしょう。
長時間労働は生活の質やキャリア形成にも悪影響を及ぼします。
法律違反の環境を放置せず、より良い労働条件を求めて行動を起こすことが、健康を守り、より良い将来を築く第一歩となるでしょう。
厚生労働省「労働時間・休日」
3.職場の人間関係が良くない
職場でいじめや嫌がらせが横行するなど、人間関係が良くない場合、退職や転職を検討するのは妥当な判断です。
マイナスな環境に身を置き続けると、精神的な負担が増し、仕事への意欲が大きく低下する可能性があります。
ただし、人間関係の問題には改善の余地がある場合も少なくありません。
たとえば、信頼できる同僚や上司に相談する、コミュニケーションを見直すなど、自分で取り組める方法を試してみるのも一つの手です。
それでも状況が改善しない場合は、キャリアを守るために転職を選ぶことが適切です。
心身の健康を優先し、必要に応じて環境を変える勇気を持ちましょう。
4.身体がいつも不調気味である
体調に特別な異常がないのに、だるさや食欲不振、睡眠不足などが続く場合、それは心身が限界に近いサインかもしれません。
体の不調を放置すると、症状が悪化し、日常生活に深刻な影響を及ぼすリスクがあります。
まずは専門医に相談し、体調の変化の原因を特定することが重要です。
職場環境や働き方が不調の原因と判明した場合、無理に続けることは得策ではありません。
早めに退職や転職を視野に入れることで、心身の健康を守るとともに、新しい環境で前向きなキャリアを築く可能性が高まります。自分の健康を最優先に行動しましょう。
会社を辞めないほうがいいケース
仕事を辞めたいと感じても、必ずしも辞めることが最善策ではない場合があります。
ここでは、会社を辞めずに働き続けることで得られるメリットや判断基準を解説します。
1.仕事にやりがいを感じている
今の仕事にやりがいを感じているなら、辞めることは慎重に考えるべきです。休み明けに仕事がつらいと感じるのは一時的な感情であることが多く、日々の業務に楽しさや充実感を見いだせている場合は、辞めるのはもったいないでしょう。
やりがいがある仕事は自身の成長や達成感につながり、長期的なキャリアにも大きな影響を与えます。現状の一時的な気持ちではなく、やりがいを基盤とした仕事の価値を冷静に見直すことが重要です。
2.待遇や福利厚生が良い
待遇や福利厚生が良い場合、退職を考える前に慎重に検討すべきです。
現在の企業での給料や福利厚生が整っていることは、長期的な生活基盤の安定につながります。
一方で、転職先によっては給与が期待より低かったり、福利厚生が整備されていない場合も少なくありません。現状の待遇を手放すリスクを冷静に評価し、転職後に後悔しないかをしっかり考えることが重要です。よって経済面や生活の安定性を見直すことで、最適な選択ができるでしょう。
3.職場の人間関係が良い
良好な人間関係は、働く上でのストレスを軽減し、快適な職場環境を形成する重要な要素です。そのため、職場の人間関係が良い場合は、退職を慎重に検討する価値があります。
なぜなら、転職後には新たな人間関係を一から築く必要があり、これには大きな労力とストレスが伴う可能性があるからです。
また、転職には環境の変化や新しい業務への適応が求められ、心身への負担となる場合が多いです。
現職で築いた人間関係の良さという大きなメリットを考慮しつつ、転職に伴うリスクとのバランスを見極めて慎重に決断することが大切でしょう。
4.入社してまだ日が経ってない
入社して間もない頃に仕事がつらいと感じるのは、環境に慣れていないことが大きな要因であるため、早期に辞めるのは慎重に考えるべきです。
なぜなら入社直後は誰もが新しい業務や職場の雰囲気に適応するのが難しく、短期間での判断は本質的な問題を見逃す可能性があるからです。
加えて、入社後すぐに退職してしまうと、転職で不利になってしまう可能性があります。求人の応募条件に「在籍期間が半年以上」などと書かれたものもあり、入社後半年以内に転職する場合は応募できる求人が限られ、応募できても書類選考になかなか通過しないという状況になってしまいます。
そのため、まずは「◯カ月間は頑張る」といった具体的な目標を設定し、自分自身に適応するための時間を与えることが大切です。周囲との関係構築を意識し、職場の雰囲気に馴染む努力をすることで、働きやすさが徐々に向上することが期待できるでしょう。
5.キャリアアップにつながる
今の職場でスキルを磨けたり、経験を積むことで将来的に年収が上がったり、転職や独立に有利な立場を築ける場合には、会社を辞めるのは慎重に考えるべきです。
身につけたスキルが他の企業でも評価されるなら、現職で得られる経験は大きな資産となります。
たとえ現時点で仕事が大変だと感じても、耐えられる範囲であれば安易に辞めるのは避けるべきでしょう。
短期的な感情での退職は、将来のキャリア形成における選択肢を狭める可能性があります。
よって長期的な視点で自身の成長とキャリアの展望を考えることが重要です。
休み明けに会社を辞めたいと思ったときの対処法
休み明けに「もう会社を辞めたい」と感じることは珍しくありません。
辞めたいと思ったとき、その原因を整理し、適切な対処法を考えることが重要です。
ここでは具体的な解決策5選について一つずつ解説していきます。
1.辞めたいと思う理由を考える
仕事を辞めたいとき、その理由を明確にしないまま感情的に行動すると、日々の生活が楽しくなくなったり、辛い状態が続いたりしてしまう可能性があります。
たとえば、辞めたい理由として以下の理由について考えてみましょう。
- 人間関係
- 仕事の適性
- 待遇
自分の置かれている状況を冷静に見つめ直すことで、問題の本質を把握できるでしょう。
辞めたい理由を明確にすることで、現状を改善する方法が見えてきたり、今後のキャリアについてより良い判断ができるようになります。感情に流されず、問題点を整理することで、自分にとって最適な選択肢を見つけることが大切です。
2.勢いで会社を辞めない
衝動的に辞めると、収入が途絶えることで生活に支障をきたすだけでなく、キャリアにも悪影響を及ぼす可能性があるため勢いで辞めるのは避けるべきです。
たとえば、次の職場が決まらないまま退職し、空白期間が空いてしまうと、再就職活動において「働く意欲が低いのではないか」「すぐに再就職出来なかった何かしらの理由があるのではないか」と懸念されやすく、不利になる場合があります。
また、収入の途絶えた期間が長引くと経済的にも心理的にも負担が大きくなるでしょう。
そのため、辞めたい気持ちが強くても、冷静に現状を分析し、今辞めることが最善の選択肢なのか慎重に判断することが大切です。
退職を決断する際には、事前に転職先を見つけたり、生活費を確保したりするなど計画的な準備を進めることで、よりスムーズで後悔の少ない選択が可能になるでしょう。
3.信頼できる人に相談する
辞めたいと思ったとき、上司や先輩・人事など、適切な立場の人に話すことで解決の糸口が見つかる場合があります。
また、会社によっては専門の相談窓口が設けられていることもあるため、活用を検討するとよいでしょう。
一方で、職場の人に相談しづらい場合は、家族や友人といった第三者に話を聞いてもらうのも効果的です。
自分の気持ちを整理し、話すことで心が軽くなることも少なくありません。
誰かに相談することで、新たな視点や解決策が得られ、辞めたい気持ちを冷静に見つめ直す助けになるでしょう。
4.休職する
休み明けに仕事に行きたくないと感じるのは、メンタルの不調のサインかもしれません。
このような場合、一度休職して身体と心を休めることが重要です。
休職中にストレスの原因を見極め、職場環境の改善が可能であれば、上司や人事に相談することをおすすめします。
職場環境が改善されることで復職の道が開け、再び快適に働ける可能性があります。
無理に仕事を続けるよりも、一度休職することで自身の健康を守りつつ、長期的なキャリアを見据えた選択をすることが大切です。
5.転職を視野に入れて活動してみる
休み明けの仕事が常につらく、退職を検討すべき職場に該当する場合は、転職を視野に入れることも有効な手段です。
転職活動をし、内定をもらったからといって必ず入社しなければいけないわけではありません。転職活動をしてから、転職先の会社に入社するか、今の会社を続けるか選ぶことも出来ます。
具体的には、求人サイトや転職エージェントに登録し、少しずつ準備を進めることから始めましょう。
重要なのは、現在の職場で働きながら転職活動を進めることです。
会社を辞めてから転職活動を行うと、収入が途絶えるリスクがあり、焦って次の職場を選んでしまう可能性があります。
働きながら情報収集や面接準備を進めることで、キャリアにとってより良い選択肢を見つけることができます。
転職活動は、将来の自分に向けた大切な一歩として、慎重かつ計画的に進めることが成功への鍵となります。
休み明けの仕事がいつもつらい・しんどいと感じるなら
休み明けの仕事が毎回つらく、しんどいと感じる場合、無理をしないことが大切です。
何らかの対策を試してみても状況が改善せず、続けることが難しいと感じるなら、会社を辞めることも一つの手段として検討する価値があります。身体や心に無理をかけ続けると、さらなる悪化を招きかねません。
そのため、現在の環境が自身に合っているかを見極め、必要であれば新しい一歩を踏み出す決断をすることが重要です。
仕事を辞める選択をする際には、次のステップとして信頼できる就職支援サービスを活用するのがおすすめです。
たとえば、ジェイックの就職支援サービスは、専門的なサポートを通じて新しいキャリアを見つけるお手伝いをしています。
転職活動に不安を感じている方も、専門家と一緒に進めることでスムーズに新しい職場を見つけられる可能性が高まります。
無理をせず、今後の自分に合った働き方を見つけるための第一歩を踏み出してみてはいかがでしょうか？
