仕事に行きたくない時の拒否反応とは？乗り切る方法も解説

仕事に行きたくないと感じたときの身体の拒否反応を知って、早めにストレスに対処したいと考えている人もいるのではないでしょうか。

この記事では、自分が仕事に行きたくないと感じている際に出てくるような拒否反応を解説します。合わせて、どうしても仕事に行きたくない時を乗り切る具体的な方法についてもご紹介します。

毎日つらい思いをして仕事をしている人は、この記事を参考にして少しでも日々のストレスを緩和してみてください。

仕事に行きたくない拒否反応の体の症状は？

仕事に行きたくないと心で感じている時、体には以下のような拒否反応が出ます。

このように拒否反応としては、自分で自覚できるものと自覚できないものの2つに分かれています。これらの拒否反応を理解しておくことで、無理に身体を酷使してしまうことを避けられるでしょう。

それぞれの拒否反応について詳しく解説します。

起床直後や職場に着いたら吐き気がする

身体にわかりやすく出てくる拒否反応としては「吐き気」が挙げられます。

特に仕事に行きたくないと感じている場合は、条件反射として起床直後や職場についた瞬間に吐き気を催すことがあります。仕事のことを少しでも考えなければならないような瞬間で拒否反応が出てきますので、注視しておきましょう。

なお、嘔吐だけでなく咽声が出る場合も拒否反応としての吐き気と考えられますので、認識しておいてください。

何もなくても涙が出る

仕事に行きたくない拒否反応の中には、自分が意図せず出てしまうような症状もあります。

極めて精神的に落ち込んでしまっている場合は、何もなくても涙が出るようなことがあります。

精神的に限界が来ていて、仕事がきっかけで極端にメンタルが落ち込んでいる場合は、自分で自分の感情をコントロールできないことも珍しくありません。

ストレスは蓄積方式で溜まっていくと考えられており、ストレスが爆発してしまったときに涙が出るなどの症状として現れます。

明確に悲しいことがない状況で涙が出てしまった場合は、仕事に対するストレスが極限まで来ている状況になりますので特に注意が必要です。

慢性的に目眩がする

仕事によるストレスは、精神面だけでなく身体面にも大きく症状として現れます。長時間労働による睡眠不足が続けば、慢性的に目眩がするといった症状が現れます。

この場合、身体が十分に回復していない状態で働くことを矯正されていると考えられますので、心の奥底では仕事に行きたくないと感じているはずです。

目眩の症状に類似したものを挙げると以下の通りです。

これらの症状がいきなり出てきている場合は仕事が原因だと考えられますので、有給などを使って1日しっかり休むことも視野に入れると良いでしょう。

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身体は疲れているのに眠れない

1日しっかりと働けば、身体は睡眠を必要とするほど疲れるでしょう。

しかし、身体が疲れているのに寝付きが悪いということがあれば、仕事に行きたくない拒否反応だと考えられます。

一般的に身体は疲れを感じた時、睡眠によってその疲れの回復を行おうとします。しかし、仕事によって強いストレスを感じている場合は、交感神経がうまく副交感神経に切り替わることができず、いつまでたっても寝床で目が覚めている状態が続くことになります。

ここ数日から数ヶ月で寝付きの悪さを実感している場合は、心の奥底で仕事に行きたくないと感じているかもしれません。

突発的な腹痛が増えた

先ほど触れた目眩に似た症状として、突発的な腹痛も拒否反応の1つとして挙げられます。

腹痛に限らず、外傷がない状態で突発的に身体に異変が起こる事は、日々の生活が原因だと考えられます。特に1日の中でも多くの時間を過ごしている仕事において、強いストレスを感じ続けていると、様々な症状が現れます。

また、腹痛だけでなく下してしまうことが増えた場合も、仕事に対する強い拒否反応が出ている証拠だと言えます。排泄は基本的に毎日行うものですので、そこから自分の精神状態を把握してみるというのも1つの手です。

耳鳴りが止まない

仕事によるストレスが原因の拒否反応としては、耳鳴りも上げられます。

音がない部屋の中で「キーン」などと耳鳴りが止まない理由には、ストレスがきっかけの場合もあります。

ただ、耳鳴りの原因としては、大音量で音楽を聴いているというものもあります。

例えば、暗い気持ちを吹き飛ばすためにイヤホンを使って大音量で音楽を聞いた場合、耳鳴りが止まらないといった症状に繋がりますので、仕事が原因なのか自分の生活が原因なのかは見定めることが必要です。

職場で特定の人の声を聞くと動悸がする

仕事に行きたくないという拒否反応には、条件型のものもあります。

仕事を通じて特定の人からハラスメントを受けていたり、嫌な思いを感じていたりする場合は、職場で特定の人の声をすると動機がするといった拒否反応が見られます。

例えば、上司が原因で仕事に対して強いストレスを感じている場合、直接上司を目にしていなくても、上司の話し声が聞こえた瞬間にいきなり焦ってしまったり、心臓の鼓動が早まってしまったりするようなことがあるでしょう。

楽しいと思えることが減った

仕事に対するストレスが溜まっていくと、プライベートの時間でも拒否反応が出てきます。趣味にしろ遊びにしろ、楽しいと思えることが減った時は、仕事のストレスが限界を迎えていると考えられます。

このレベルまで精神状態が陥ってしまった場合、すぐにでも仕事を休職することを検討してみてもいいかもしれません。

仕事に行きたくないという精神的な理由が身体の症状として現れてしまっていますので、精神科の医師に相談してみることも視野に入れておきましょう。

常に暗い気持ちになっている

仕事によるストレスでメンタルが落ち込んでいる状況が続くと、常に暗い気持ちになりかねません。

先ほど触れたように、楽しいと思えることが減るだけでなく、何をしても自分はうまくいかないなど、物事を悪い方向にばかり考えがちになります。

これは仕事に行きたくないという思いが募り切った結果、仕事だけでなく、プライベートを楽しむことそのものにも拒否反応が出てしまっている危険な状態だと言えます。

すぐにでも転職活動をするなど、前向きになれるアクションを取った方が良いと考えられます。

暴飲暴食が続いている

ストレスが原因で暴飲暴食に走るケースも見られます。

ストレスを受けることで身体が生命の危険を感じると、必要以上に飲み食いをして脅威に立ち向かおうとしてしまうと言われています。

最近太ったと言われることが増えてきている場合は、仕事に行きたくない拒否反応が暴飲暴食を引き起こしている可能性がありますので、理解しておいてください。

仕事に行きたくない理由と対処法について知りたい方は、以下の記事も読んでみてください。

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拒否反応が出た時の対処法

ここまで解説してきたような拒否反応が出た場合は、以下のような対処法に取り組んでみてください。

今の自分ができそうなものを1つだけでも良いので取り組むと、精神的に楽になれるはずです。それぞれの対処法について詳しく解説します。

まずは1日休む

拒否反応が出たときに真っ先に考えるべきなのは、まずは1日休むということです。

有給が残っていれば有給を消化し、有給がない場合は欠勤してでも1日休むことが大切です。

休みをとって、拒否反応が出ないよう心身ともに回復させることを意識しましょう。

また、少し余裕があれば、休職や退職、転職など、将来の自分のキャリアについて内省する時間にしてみても良いでしょう。

人によっては、休んだら職場の人に迷惑がかかるのではないかと感じてしまうかもしれませんが、自分の人生の方が重要ですので、気負わず休むことを意識してみてください。

信頼できる上司や同僚に相談する

拒否反応の根本的な原因は、自身の精神状態が落ち込んでいることとなります。

落ち込んでいる状況を打開するためには、人に相談をして気分を軽くするといった方法が挙げられます。

このことから、信頼できる上司や同僚に自分が抱えている悩みを相談してみるという対処法がおすすめできます。

相談をするだけで心が軽くなりますし、今の自分が取れる最適な手段をアドバイスしてもらえることもあるでしょう。

ここで注意しておきたいのは、相談相手は信頼できる人に限るということです。

もし信頼できない人に相談してしまうと、陰口のように他の社員に自分の悩みをばらされてしまうなど、予期せぬトラブルを引き起こすこともありますので気をつけてください。

一度会社を休職する

仕事に行きたくないという拒否反応が数日休んだだけでは止まらないと感じた場合は、一度会社を休職することも選択肢の1つとなります。

休職とは、会社に籍を残したまま長期間休むことをいいます。

休職中は当然ながら収入が途絶えますので生活が苦しくなることが考えられますが、職場から一時的に離れることができるため、気持ちの整理をつけるための時間を作れます。

休職の制度は会社によって就業規則で定められています。

いきなり上司に休職の申し出をしてみても良いですが、慎重に話を進めたいのであれば、まずは就業規則で休職の定めについて確認することをおすすめします。

異動申請を出す

拒否反応が出てしまっているのが今の仕事内容そのものに原因があると捉えると、配属を変えてもらうことで、拒否反応から解放できるかもしれません。

そのため、上司や人事に対して異動申請を出してみるということもおすすめです。

「自分は今の配属部署の仕事に向いていないため、XXの部署に異動させてほしい」ということをわかりやすく伝えることができれば、ストレスのかかりにくい部署で働き続けられるかもしれません。

なお、異動申請を出す場合は、異動を希望する先の部署を提示することをおすすめします。

こういった部署に行きたいということをセットで伝えないと、ただの愚痴だと捉えられてしまい、異動ができないことがありますので注意が必要です。

転職活動を進める

今の会社で拒否反応の原因を解消できなさそうであれば、転職活動を進めることがおすすめです。転職活動が成功すれば、現在抱えているストレスの原因を一掃することができますので、拒否反応に対処する上で最もシンプルでわかりやすい方法だと言えます。

ただし、転職活動では一般的に2ヶ月から3ヶ月程度かかると言われているため、今すぐにストレスから解放されるわけではありません。

また、転職活動の対策を十分に進めることができないと、いつまでたっても転職ができないといったことにも繋がります。

すぐにでも転職活動を進めて今いる会社を退職したい人は、効率よく転職活動を進められる就職エージェントの利用がおすすめです。

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どうしても厳しい場合は退職する

できれば転職先が決まってから退職するのが望ましいと言われていますが、複数の拒否反応が出ていてどうしても精神的なストレスに耐えられない場合は、先に退職をしてしまうのも1つの手です。

退職は民法で定められている通り、退職日の2週間前に退職の意思を伝えれば、仕事を辞めることができます。

就業規則で退職の定めをしている場合であっても民法の方が優先されますので、仕事は2週間で辞められると認識しておけば問題ありません。

退職により収入が途絶えるなど様々なデメリットがありますが、自分の精神状態を第一に考えるのであれば、退職が最適な対処法になることもあります。

仕事に行きたくないを乗り切る方法

長く働いていると、突発的に仕事に行きたくないと感じる時もあるでしょう。

仕事に行きたくないと感じた時に乗り切る方法として、以下の6点が挙げられます。

それぞれの方法について詳しく解説します。

リフレッシュする

仕事に行きたくないと感じた時は、まず簡単にできるリフレッシュ方法を試してみましょう。

自分がリフレッシュできるのであれば方法は何でも構いませんが、思いつかない場合は以下のようなリフレッシュ方法を試してみてください。

うまくリフレッシュができるとそれだけで心が軽くなりますので、仕事に行きたくないという気持ちを抑えられるでしょう。

仕事終わりにご褒美を用意する

仕事にストレスや嫌気を感じているのであれば、働いた後のことを考えるのもおすすめです。

例えば、仕事終わりに好きなスイーツを食べることや、ハマっているゲームを進めるなど、小さなご褒美を用意しておくと、自分でモチベーションを高めることができるでしょう。

ただし、仕事でストレスを感じている場合、先程の拒否反応の症状で解説した通り暴飲暴食に繋がることがあります。

必要以上にカロリーを摂取してしまうと、肥満体型になって生活習慣病にかかりやすくなるリスクが高まってしまいますので、うまくバランスを取ることも心がけてください。

将来のキャリアプランを設計する

仕事に行きたくない気持ちを抑えるためには、中長期的な未来のことを考えることもおすすめです。通勤中などの隙間時間で、将来のキャリアパスを設計してみると良いでしょう。

将来経験してみたい役職や職種について考えてみたり、何年後にどういった仕事ができるビジネスパーソンになりたいのかを考えることで、直近に感じているストレスから目を背けることが可能です。

それだけでなく、キャリアパスを設計しきることができれば、日々の仕事に活かせるモチベーションが保てたり、転職活動をするときの軸にもなりますので、結果的に自分のキャリアに良い影響をもたらすことができます。

自分の強みと弱みを再認識する

隙間時間でできることとして、自己分析に取り組むこともおすすめです。

自己分析とは、自分の強みと弱みを再認識することで、自身に向いている職種を明らかにしたり、日々の業務で向き合うべき自身の課題を理解するために行う分析のことをいいます。

自分の強みと弱みを再認識することができれば、仕事での立ち回りも大きく変えられるだけでなく、実績を出していくこともできるはずです。

仕事で活躍することができれば、働くことに対してポジティブな気持ちを感じることもできるため、仕事に行きたくないという気持ちを発散することにも繋がるでしょう。

会社とは関係のない友人に相談する

仕事の悩みを同じ職場の人としても、明確な答えが出ないこともあります。

そのため、会社とは関係のない友人に、仕事に行きたくないという悩みや愚痴を相談してみることもおすすめです。

会社と関係ない友人であれば、今までとは違った視点でアドバイスをもらうことができるかもしれません。また、会社の中だけに留まらない解決策を提示してくれたり、具体的に転職活動をどのように進めたかなどの手法まで教わることもできるでしょう。

相談できる友人に心当たりがある場合は、今すぐにでも相談のメッセージを送ってみてもいいかもしれません。

他人と自分を比べない

職場に着いた後にできる方法としては、他人と自分を比べないというものが挙げられます。

どんな人にも長所と短所は存在します。

しかし、仕事に行きたくないなどのネガティブな精神状態に陥ってしまっている場合は、自分の短所ばかりが気になってしまいがちです。

必要以上に短所を他人と比べてしまうと自己肯定感が下がり、さらにネガティブな精神状態になるといったループに陥りかねません。

職場に着いた後は、自分の仕事だけに集中することを意識して働いてみてください。

他にも仕事に行きたくない時の乗り切る方法について知りたい方は、以下の記事も読んでみてください。

相談満足度93.5%※ 仕事に対して悩みがある方 まずは相談してみる

退職を考える際に注意すべきポイント

自分なりのリフレッシュ方法や、今の会社でできる対処法を試した上で、どうしても退職をしたいと考える場合は以下の点に注意してください。

それぞれの注意点について詳しく解説します。

休職や退職の決断を遅らせない

休職や退職の決意が固まったのであれば、できる限り早く行動に起こすことが大切です。

今の職場で我慢をし続けてしまうと、精神的に取り返しがつかないことになるかもしれませんし、モチベーションが低いまま仕事をしていても、自分のためにも会社のためにもなりません。

ただし、退職を決断する場合は、本当に後悔しないか自問自答することが重要です。

退職をすると、基本的には再び同じ会社に戻ってくる事はできませんので、片道切符の決断であることを認識した上で退職手続きを進めるようにしてみてください。

いきなり無断欠勤をして退職するのはNG

仕事に行きたくないからといって、いきなり無断欠勤をしてフェードアウトするように退職するのは絶対に避けましょう。

会社に対しての最低限の礼儀を欠いてしまうだけでなく、社会保険などの手続きも滞ってしまうため、自分の人生にとっても良くない行動だと言えます。

会社を辞める際は、基本的に以下の手順に沿いましょう。

まずは上司に退職の意思を伝えることから行動してみてください。

転職活動は一人で進めない

1人で転職活動をすると、同じように仕事に行きたくないという拒否反応が出てしまうような職場に就職してしまうリスクが高まります。

次の職場では自分らしく生き生きと働くためにも、転職活動を1人で進めるのではなく、就職エージェントと一緒に内定を目指すことをおすすめします。

就職エージェントは、自己分析や企業研究、模擬面接など、転職活動で必要になる行動や転職の流れを丁寧に教えてくれます。

それだけでなく、キャリア面談を通じてわかった自分に向いてる職業や職場の求人を紹介してくれるため、転職活動にかける時間を減らすことにも繋がります。

就職エージェントを使えば転職のミスマッチを防止できる期待が持てますので、できるだけストレスのかからない職場で働きたいと考える人は、まずは就職エージェントに無料登録してみることを検討してみてください。

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よくある質問

最後に、よくある質問を2つ取り上げて解説します。

退職代行は使わない方がいいですか？

退職をする方法の1つに退職代行がありますが、どうしても耐えられない場合を除き、退職代行を使うことはできるだけ避けておいた方が良いでしょう。

現職で関わっていた人と別の職場で取引先になることもありますので、基本的に退職をする際は、円満退職を目指すべきだと考えられます。

ただし、職場や上司によっては一般論が全く通じないようなケースがあります。

退職を申し出ても、何らかの理由をつけて拒否されるようなことが続く場合は、退職代行を使うことを検討してみてもいいかもしれません。

ストレスが限界に達した時に出る症状は？

ストレスが限界に達したときに出る症状としては、以下のようなものが挙げられます。

これらの症状が出ている場合、ストレスが限界に達していることが考えられますので、休職や退職を検討すべきでしょう。

まとめ

仕事に行きたくないときの拒否反応や対処法について解説しました。

仕事をしていると、少なからずストレスを感じることになりますが、自身の許容度を超えるストレスが溜まってしまった場合、精神面や身体面で様々な症状を発症することになります。

この記事で紹介したような対処法を試してみても改善しない場合は、自分に合っている職場に転職することを検討してみてください。

また、転職する際は、自分の強みや弱みを知った上で仕事をすることが重要です。

就職エージェントのサポートを受けながら転職活動を進めれば、モチベーション高く働ける職場への転職が叶えやすくなりますので、利用を検討してみると良いでしょう。