「仕事行きたくない」を乗り切るための20の方法！転職の流れも解説

仕事に行きたくないと感じ、その日を何とか乗り切るための方法を知りたいと考えている人も少なくないのではないでしょうか。

正社員として働く以上、平日は毎日仕事に行かなければなりませんが、場合によっては体調不良やストレスなど、何らかの理由で今日は働きたくないと感じることも少なくありません。

この記事では、仕事に行きたくないという感情を乗り切るために今すぐできる方法を20個ご紹介します。

この記事で紹介している方法を確認し、少しでも仕事に行くストレスを緩和させられるよう試してみてください。

仕事行きたくないを乗り切る方法

仕事に行きたくないという気持ちを乗り切るためには、以下の20個の方法が挙げられます。

これらはいずれも今日から試せる方法となっていますので、興味のあるものを見つけられたら、早速試してみてはいかがでしょうか。

それぞれどのように取り組めば良いのかについて、この後詳しく解説していきます。

気持ちを切り替えられることをする

憂うつな朝の時間、通勤中にすぐにでも取り組める方法として、気持ちを切り替えることをするというものが挙げられます。具体的には、以下のような方法を試すことで、自分の気持ちを切り替えることができるでしょう。

例えば、朝起きたらシャワーを浴びてコーヒーを飲むなど、自分なりのルーティンを整えておくと、プライベートと仕事の気持ちの切り替えを自然に行えるようになると言われていますので、仕事に行きたくないという気持ちを抑えられるかもしれません。

また、好きな音楽を聴くことで、ポジティブな気持ちを作り出すことができるため、通勤中に音楽を聴くというのもおすすめです。

仕事後の楽しみを作る

仕事に行きたくないと感じていても、どうしても自分が抜けられない仕事があり、行くしかない時もあります。この時の気持ちの持ち方として、働くことを受け入れ、仕事後に楽しみを作るというのもおすすめです。

例えば、仕事後に仲の良い同僚と飲み会の約束をしたり、1人でまっすぐ家に帰ってお気に入りのスイーツを食べるなどの小さな楽しみでも大丈夫です。

大切なのは、自分にとって楽しみだと感じる出来事を作り上げ、仕事のモチベーションを高めることです。

ただし、飲酒が好きだからといって毎日仕事後にお酒を飲んでいると、働くパフォーマンスが落ちたり、健康に影響してきますので気をつけてください。

なぜ仕事に行きたくないと感じるのか言語化する

通勤時間や家に着いた直後など、隙間時間を見つけて仕事に行きたくないと感じている理由を頭の中で言語化するのもおすすめです。

漠然と仕事に行きたくないと感じ続けていては、精神的にストレスが蓄積していってしまいます。やがて本当に仕事に行けなくなってしまって社会復帰ができないリスクも考えると、早い段階で今の会社に感じている不満を自己理解しておくことが大切です。

頭の中で思いついた理由をスマホにメモをしておくのも良いでしょう。

言語化して思考を整理できれば、仕事に行きたくないと感じる根本的な理由を解決できるかもしれません。

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仕事に行きたくないと感じる瞬間を理解する

自己理解の観点で言えば、自分が仕事に行きたくないと感じる瞬間を理解することも大切です。

例えば土日休みの会社で働いている場合、日曜日の夜に仕事のことを考えて憂うつになることがあるでしょう。

もし自分が日曜日の夜に仕事に行きたくないとネガティブな気持ちになりやすいのであれば、意識的に日曜日の夜に趣味やリフレッシュの時間を設けてみることが考えられます。

自分で自分の感情を理解し、コントロールしていくという意識を持てるようにしてみてください。

仕事に失敗することは当然と考えを変える

もし自分が仕事で大きなミスをしてしまっていることが原因で仕事に行きたくないと感じているのであれば、考え方を変えるのも1つの手です。

具体的には、どんな人も仕事で失敗する事は当然であるという考えを持つと良いでしょう。

確かに仕事でミスをしてしまうと、一時的に落ち込んでしまうものです。しかし、あなたの上司もその上司の上司も、あなたと同じようなミスをしてきているはずです。

業務でミスをした時はしっかりと反省しつつ、できるだけ早く気持ちを切り替えて仕事に励むように意識してみてください。

自分が働く意味や意義を考える

仕事に限らず、どんな物事であっても意味や意義が分からないまま取り組み続けていると、次第にそのことを続けるモチベーションが下がっていくものです。

もし働くことに何の目的も考えていないのであれば、自身が働く意味や意義を考えることもおすすめです。

働く意味や意義の例を挙げると、以下のようなものがあるでしょう。

上記以外の物事でも構いませんので、仕事に行きたくないと感じた時は隙間時間で働く意味や意義を考えてみてください。

今の会社で働く期限を決める

仕事に行きたくないという気持ちが数ヶ月以上続いている場合は、別の職場を検討した方が良いかもしれません。

ゴールのない中でつらい環境に身を置き続けていると精神的に疲れ果ててしまいますので、今の会社で働く期限を決めることがおすすめです。

また、働く期限を決める上では、具体的にいつ頃転職活動をスタートさせるのかもセットで決めましょう。

一般的に転職活動では2ヶ月から3ヶ月程度かかると言われていますので、そのスケジュールを盛り込んだ上で、いつ今の会社を退職するのかを設計してみてください。

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休みやすい環境を整備しておく

どうしても仕事に行きたくない時は、上司に報告した上で有給休暇を取得するのもおすすめです。ただ、職場によっては有給休暇を取得しにくいケースもあるかもしれません。

将来的に、自分がどうしようもなく仕事に行きたくない時が訪れることに備え、休みやすい環境を整備しておくと良いでしょう。

例えば、上司と関係性を良好に保っておいたり、日ごろから自分のやっている仕事を周囲の人に伝え、引き継ぎやすい状況を作っておくなどがおすすめです。

つらい気持ちを共有できる友人を作る

仕事に行きたくないというネガティブな感情を発散するためには、誰かに相談したり、愚痴を吐いたりすることも有効です。

自分のつらい気持ちを共有できるような友人がいれば、ネガティブな状況を何とか乗り切ることもできるかもしれません。

この際相談する相手としては、できれば会社に関係ない友人であることが望ましいと考えられます。もしつらい気持ちを話した同僚が、別の同僚や上司に噂話のように話してしまえばリスクになりますので注意してください。

趣味を見つける

仕事以外に熱中して取り組める物事を見つけられれば、仕事に行きたくないという気持ちを薄めることができるでしょう。そのためにも、趣味を見つけることが有効になってきます。

自分が熱中できるものであれば、趣味の種類はインドアでもアウトドアでも何でも構いません。ただし、趣味に没頭しすぎて働くだけの体力がなくなってしまったり、生活するお金がなくなるようなものは避けるようにしてみてください。

将来の夢を定める

仕事に行きたくないという気持ちの大半は短期的な感情と考えられます。

短期的な感情に対して対症療法的に向き合う以外にも、中長期的な視点で解消していくといった方法もあります。

例えば、5年後、10年後など自身の将来の夢を定めることで、「現在つらいと感じている気持ちは、将来なりたい姿を実現するために必要な苦労である」など、自分で自分の気持ちを律することが期待できます。

将来の夢はどのようなものでも構いませんが、毎日働く上でのモチベーションを高められるようなものが望ましいということを認識しておいてください。

職場で仲の良い人を一人でも作る

仕事に行きたくないと感じているのは、ひとえに会社がつまらない場所だと潜在的に感じているからだと考えられます。

そのため、職場で仲の良い人を1人でも作れば、会社に行くことが楽しくなるかもしれません。

「社会人になってからどのように職場の人と仲良くなればいいのか分からない」という人もいるかもしれませんが、大切になってくるのは雑談です。

仕事を通じた会話をした後に些細な雑談を1つでも交えるようにすると、次第にその人と仲良くなれる期待が高まります。

他にも、部署の飲み会に積極的に参加したり、困っている人を自分からサポートしに行くなど、他人とコミュニケーションを取る機会を増やせば、仲の良い人を作れる可能性が高められますので試してみてください。

仕事で感じた成功体験を書き起こしてみる

仕事に行きたくないという気持ちを乗り切るためには、自分で自分を褒めてあげることも大切です。具体的には、今まで仕事で感じた自身の成功体験を書き起こしてみることが対処法となります。

例えば、営業で初めて自分1人で契約を取ってきた瞬間や、社内で表彰された瞬間など、成功体験の粒度はどんなものでも構いません。自分にとって仕事を通じて嬉しいと感じたときのことを思い出し、言葉にすることが大切です。

どうしても仕事に行きたくないと感じた時は、それらの言語化した文章を読み返してみて、当時の自分の感情を思い返すことで、モチベーションを高められると考えられます。

生活習慣を整える

やや時間のかかる乗り切り方ではありますが、自分の生活習慣を整えることでも、仕事に行きたくないというネガティブな感情を払拭できる可能性があります。

睡眠不足が続いたり、生活のリズムが不安定な状況が続くと、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなってしまい、体調を崩しやすい身体になります。体の調子が悪くなると、一般的にはネガティブなメンタルになりやすくなる傾向にあると言われています。

したがって、生活習慣を整えることで、ポジティブな感情を維持しやすくなる可能性があります。睡眠時間を意識的に確保したり、深酒をしないなど、今日から生活習慣を整えることを意識してみると良いでしょう。

好きなものを飲み食いする

仕事に行きたくないという気持ちでストレスが溜まりすぎてしまった時は、1日だけ好きなものを飲み食いする日を作ってみるのも良いでしょう。

食事は人間の三大欲求であり、好きなものを食べたり飲んだりすることが与える脳への幸福感は、非常に高いものであると言われています。

脂っこいものでも甘いものでも、自分のお腹が許す限り、何も考えずに飲み食いしてみることも検討してみてください。

ただし、毎日のように好きなものを飲み食いしていると太ってしまったり、生活習慣病などの病気になるリスクが高まりますので、多くても月一回程度に抑えるのがおすすめです。

定期的に有給休暇を取得する

会社員として働く以上、基本的に週5日から6日間は働かなければなりません。働く日数に対して休める日数は極端に少ないのは、現代の会社員の宿命とも言えるでしょう。

休みがある程度ないと、心身ともにリセットすることができません。仕事に行きたくないという気持ちが強いのであれば、定期的に有給休暇を取得するという方法がおすすめです。

例えば1ヶ月で1日、コンスタントに有給休暇を取得することができれば、1年間で12日の休日を増やすことができます。有給休暇を使う事は従業員の権利ですので、上司が止める事は基本的にあってはならないことです。

どうしても有給休暇を承認してもらえないのであれば、人事や労働組合に相談してみると良いでしょう。

あえて時間を無駄に過ごしてみる

現代人は様々な情報に飲まれており、常に脳が疲れている状態にあると言われています。

当然ながら脳が疲れている状態というのは、精神的にもプレッシャーがかかっている状態になりますので、ネガティブな感情に陥りやすくなります。

このことから、脳のキャパシティーを解放するためにも、あえて時間を無駄に過ごしてみるというのがおすすめです。

スマホやパソコンなどの画面を見ずに、ぼーっとする時間を1日5分でも作れれば、頭をリフレッシュすることができるでしょう。

勤務時間中に無駄な時間を取れない場合は、家に帰った時や通勤の間でも構いません。

忙しい現代人だからこそ、無駄な時間を大切にしてみる意識を持ってみてください。

異動願いを提出する

仕事に行きたくないという気持ちが長続きしている場合は、今の配属部署や仕事内容が自分にマッチしていないことが考えられます。

そのまま働き続けていても、仕事に行きたくないという気持ちを乗り切ることが難しいため、異動願いを提出するのが良いでしょう。

人事権を持っている上司に対し、明確な理由を持った上で異動願いを提出すれば、タイミング次第で別の部署に異動できる可能性があります。

仕事の環境や仕事内容そのものを変えられれば、気持ちをリフレッシュできるだけでなく、自分にマッチした仕事でモチベーションを高められるかもしれません。

リモートワークの相談をしてみる

仕事に行きたくないと感じる人の中には、通勤時の満員電車に乗らなければならないことがストレスという人もいます。その場合は、上司や会社に対してリモートワークの相談をしてみるのが良いでしょう。

もちろん、職種や業種によってはリモートワークそのものができない可能性もあります。

ただ会社に1人でもリモートワークをしている人がいるような場合は、物理的に自分もリモートワークができる可能性があると言えます。

自分が通勤にストレスを感じていることを上司に伝えて、リモートワークの相談をしてみるのも1つの手です。

転職活動に取り組んでみる

仕事に対するネガティブな気持ちは、転職によってリセットすることが可能です。

どうしても転職活動の時間が取れそうにない場合は、就職エージェントを使って効率的に転職活動を進めてみるのがおすすめです。

就職エージェントを使うことで、自分に向いている求人を自動的に紹介してくれるようになるため、求人を探す手間が省けるようになります。

それだけでなく、転職活動に必要な方法や流れを教えてくれたり、模擬面接をして内定獲得率を高めることも期待できます。

仕事が忙しくて毎日時間がないと感じている人ほど、就職エージェントを使った転職活動の恩恵を得られやすいため、仕事に行きたくないという気持ちを根本からなくしたい人は利用を検討してみてください。

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仕事に行きたくないと感じるのは甘えなのか、仕事を辞めるべきかどうかについて知りたい方は、以下の記事も読んでみて下さい。

仕事に行きたくない！転職活動の基本的な流れ

仕事に行きたくないという気持ちが数ヶ月以上続いている場合は、今とは違う会社で働いた方が良いかもしれません。

職場を変えるためには転職活動が必要になりますので、事前に転職活動の基本的な流れを知っておくと良いでしょう。

転職活動の基本的な流れは以下の通りです。

それぞれどういったことをするのかについて解説します。

1.自己分析をする

転職活動する際は、まず自己分析に取り組みましょう。

自己分析とは、今までの経験を棚卸しし、自分の強みと弱みを言語化することで、自分にマッチした職場や職種を明らかにする分析のことをいいます。

自己分析がしっかりできていれば、求人を的確に比較検討できるようになるだけでなく、面接での自己PRに納得感が増します。

転職活動を本当の意味で成功させるためにも、いきなり求人に応募するのではなく、自己分析に取り組むことから始めてみてください。

2.業界研究や企業研究をする

自己分析ができたら、続いては業界研究や企業研究に取り組みます。

世の中には様々な業界が存在します。

同じ仕事であっても、業界が違うだけで働き方や職場環境が大きく変わってきますので、自分に向いていそうな業界をいくつかピックアップしておくことをおすすめします。

また、気になる企業を見つけたら、応募と同時に企業研究に取り組むようにしてみてください。企業研究とは、求人票や企業ホームページ、就職口コミサイトなどを確認して、就職後に働くイメージの解像度を上げるために行うリサーチをいいます。

企業研究では基本的にネットで情報収集を行いますが、職場の雰囲気など生の声はネットには載っていません。

就職エージェントのアドバイザーであれば、企業文化や風土を熟知していますので、出来る限り企業研究の制度を上げたい人は就職エージェントを利用すると良いでしょう。

3.就職サービスに登録する

自分が気になる求人の方向性をある程度決められたら、就職サービスに登録します。

就職サービスは様々ありますが、特に仕事が忙しかったり、少しでも就職活動に不安がある人は就職エージェントがおすすめです。

就職エージェントは登録から利用まで無料にもかかわらず、転職活動における幅広いサポートを受けられます。

自分にマッチした会社に転職できる可能性を高められるため、少しでも気になる就職エージェントを見つけたら、積極的に登録をしておくと良いでしょう。

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4.気になる求人に応募する

就職サービスに登録した後は、気になる求人に積極的に応募していきます。

特に中途採用の場合は1つの求人の採用枠が少ないこともあり、応募をしても見送りになることも少なくありません。

最初のうちは書類選考でたくさん落ちてしまうことも考えると、少しでも気になる求人を見つけたら、ためらわずに応募していくようにしてみてください。

5.面接に通過して内定をもらう

求人に応募して書類選考に通過できたら、企業と面接を行います。

面接の回数は企業によって様々ですが、すべての面接に通過することで内定をもらうことができます。

なお、転職活動の場合は、内定をもらった後もその内定を承諾するかどうかの期限が1週間程度しか設けられていないことがほとんどです。

複数の会社を併願している場合は、うまく転職活動のスケジュールを合わせないと転職先を吟味することができなくなりますので注意が必要です。

6.現職の引き継ぎ〜退職

転職先への入社日が決まったら、上司に退職する旨を報告します。その後自分がやっている業務を引き継いだり、取引先への挨拶を行う流れとなります。

最終出社日を迎えたら、最後に貸与物の返却などの事務手続きを行い、退職となります。

よくある質問

最後に、よくある質問を3つ取り上げて解説します。

合わない仕事を続けた結果どうなる？

合わない仕事を続けた結果として、以下のようなものが考えられます。

このように、精神的にも身体的にも様々なデメリットに繋がりかねません。どうしても耐えられない場合は、転職活動も視野に入れるのがおすすめです。

退職代行を使ってもいい？

基本的に退職をする際は円満退職をすることが望ましいと言われていますので、出来る限り退職代行を使わないのがおすすめです。

ただし、退職の申し出を全く受け入れてくれなかったり、退職の相談をしたら脅迫まがいのことをされたなどの状況にある場合は、退職代行を使うことも選択肢に入ってきます。

まとめ

仕事に行きたくないという気持ちを乗り切る方法を20個ご紹介しました。

今日から取り組めるようなものを中心に解説しましたので、取り込めそうなものがあれば、すぐにでも日常生活に取り入れてみてください。

また、長期的に仕事に行きたくないという気持ちが続いているのであれば、転職活動も視野にいれましょう。

転職活動も1人で進めることに不安を感じる場合は、就職エージェントの利用を検討してみてください。