仕事に行きたくないと朝泣くのはなぜ？涙が出る原因や乗り切る方法を解説

仕事に行きたくないと朝泣くほどつらい日々を過ごしていませんか？多くの人が仕事に関するストレスを抱えており、心が悲鳴を上げているのに気づかないまま、無理を重ねている可能性があります。

仕事に行きたくなくて朝から泣いてしまう状態は心身からのSOSです。本記事では朝から泣いてしまう原因と改善策を徹底解説します。一人で抱え込まず、自分に合った適切な対処法を見つけていきましょう。

相談満足度93.5%※ 自己分析が苦手な方にオススメ 一緒に向いてる仕事を考える

仕事に行きたくないと朝泣くのは心身が疲れているから

厚生労働省が発表した令和5年「労働安全衛生調査（実態調査）」によると、仕事でストレスを感じている労働者は82.7%にものぼります。この数字からも分かるように、多くの人が仕事に関するストレスを抱えています。

しかし仕事に行きたくないと朝から涙が出るという状態は、通常のストレスレベルを超えた危険信号です。涙が出るまでに至るのは、心と体が疲れ果てているためです。普段から蓄積された疲労やストレスが限界に達すると、自分でも制御できないほど感情が不安定になります。

涙が出るのは心身の疲労を知らせるサインです。早めに対処しないと、さらに深刻な状態に陥る可能性があります。

参考：厚生労働省『令和5年「労働安全衛生調査（実態調査）」』

朝泣く以外にも拒否反応が出ているかもしれません。他の拒否反応についても知りたい方は、以下の記事も読んでみてください。

仕事に行きたくないと朝泣く原因6選

仕事に行きたくないと朝泣く原因6選は、下記のとおりです。

1つずつ詳しく解説します。

1. ストレスからくる適応障害やうつ病の可能性がある

仕事に行きたくないと朝から泣く原因は、適応障害やうつ病のサインかもしれません。新しい環境や職務に適応できないストレスが続くと、心身のバランスが崩れ、知らず知らずのうちに気分が落ち込んでしまいます。

すでに適応障害やうつ病を発症している場合、仕事に向き合う前から強い不安や絶望感に襲われ、涙が止まらなくなることがあります。自分の意思では涙を止めようとコントロールできないでしょう。

仕事に行きたくないと朝泣いてしまう状態が頻繁に続く場合は、早めに心療内科や精神科の受診をおすすめします。専門医による適切な治療やカウンセリングで、徐々に症状は改善していくでしょう。

2. 仕事のミスや失敗におびえている

仕事の失敗や責任の重圧に怯え、朝から泣いてしまう人は少なくありません。厚生労働省の令和5年「労働安全衛生調査（実態調査）」によると、仕事のストレス要因として最も多かったのが「仕事の失敗や責任の発生」でした。

特に、以前のミスによる厳しい叱責の経験がある場合、その恐怖から出社前になると不安が募り、涙があふれ出てしまう人もいます。上司や同僚に怒られることへの恐怖心が強くなりすぎると、些細なミスも重大な失敗のように感じられてしまうためです。

過度に失敗を恐れる心理状態は、かえってミスを引き起こす原因となり、悪循環に陥りやすくなります。

3. 責任の重い仕事を任されている

重要な案件やプロジェクトを抱えることで、プレッシャーが大きくなり、朝から泣いてしまうことも珍しくありません。年齢や経験を重ねるとともに、より責任の重い仕事を任されるようになると、重圧がかかりやすくなるでしょう。

特に、厳しいノルマや数値目標を達成しなければならないという思い込みが強くなると、心が悲鳴を上げてしまいます。「必ず結果を出さなければ」「絶対に失敗できない」という完璧主義的な考えに縛られ、自分を追い詰めてしまうためです。

また、部下の管理や重要な意思決定など、組織における責任が増えることで精神的な負担も大きくなります。周囲からの期待に応えようと頑張りすぎると、心身ともに疲弊してしまい、仕事に向き合うことさえ困難な状況に陥ってしまう可能性があります。

4. 職場の人間関係に悩んでいる

職場の人間関係の悩みは、仕事に行きたくないと朝から泣いてしまうほど深刻なストレスの原因になる場合があります。主に下記の状況は強い精神的負担を感じます。

人間関係の悩みが続くと出社前から強い不安を感じ、心身の不調を引き起こすことも少なくありません。

5. 労働時間と給料のバランスがつり合っていない

長時間労働に対して給与が見合わないと感じると、仕事に行きたくないと朝から泣いてしまうほどの心理的負担を抱えることがあります。「これだけ頑張っているのに報われない」という状況では、仕事への意欲が低下するのは自然なことです。

適切な評価や報酬が得られないと、モチベーションを維持できなくなり、日々のストレスは増加しやすくなります。給料が少なくて生活が苦しいと悩んでいる場合は、将来に対する希望が持てなくなる人もいるでしょう。

6. 仕事が多すぎてキャパオーバーになっている

業務過多の期間が長引くほど精神的な負担は大きくなり、仕事に行きたくないと朝から涙が出る場合があります。心の余裕を失った状態では、通常業務さえも大きな重圧となり得るでしょう。

過剰な仕事量を抱えると時間の余裕がなくなるだけでなく、精神的にも追い詰められていきます。一つひとつの業務に集中できずミスが増え、新たなストレスが重くのしかかるためです。

とくに、完璧主義な人や責任感が強い人は、仕事量が多くなるとキャパオーバーに陥りやすい傾向があります。断ることが苦手で周囲からの依頼を抱え込みがちな人は要注意です。

仕事当日に行きたくないと朝泣く時の対処法4選

仕事当日に行きたくないと朝泣くときの対処法4選は、下記のとおりです。

詳しくお伝えします。

1. 仕事を休んでリフレッシュする

朝から泣いてしまうほどつらい状態は、心身の限界のサインです。無理に出社を続けようとせず、一時的に仕事から離れるようにしましょう。

休養中は趣味の時間を楽しんだり、ゆっくり睡眠を取ったりと自分の好きなことに時間を使うのがおすすめです。映画鑑賞やスポーツなど、気分転換できる活動を通じて心を解放することで、精神的な回復が期待できます。

また、数日間のお休みが必要だと判断した時は、必ず会社と相談して適切な休養期間を設けるようにしましょう。

2. 仕事に行くのが嫌な理由をノートに書く

仕事に行きたくないと朝泣くほどつらい時は、理由を整理することが有効な対処法です。ノートに具体的な原因や感情を書き出し、漠然とした不安や苦しみを文字にしてみましょう。書き出した内容を見直すと、何が悩みの原因になっているか把握できます。

仕事に行くのが嫌な理由をノートに書くと、以下のような問題があるとわかるはずです。

理由が明確になれば冷静な判断ができるようになるため、上司への相談でも具体的な解決策を見出せるでしょう。

3. 家族や友人に相談する

仕事に行きたくないと朝泣くほどつらい状況では、一人で抱え込まず、家族や親しい友人に相談することをおすすめします。心の内を打ち明けることで精神的な負担を軽減できるためです。相談することで得られる主なメリットは下記3つです。

また、相談相手がいることで孤独感が和らぎ前向きな気持ちを取り戻せる場合があります。信頼できる人との対話を通じて、新たな一歩を踏み出すきっかけが生まれるでしょう。

4. 上司に事情を伝えて1日だけ在宅勤務にしてもらう

自宅で仕事ができる環境にある場合は、仕事に行きたくないと朝泣いてしまう日は在宅勤務に切り替えましょう。涙で腫れた目のまま出社する必要がなく、周囲の視線を気にせずに済むためです。

また在宅であれば感情が不安定な状態でも、自分のペースで仕事に取り組めます。泣いた後の赤い目を人に見られる心配もなく、気持ちを落ち着かせながら業務に取り組めるはずです。

ただし全ての職種で在宅勤務が可能とは限りません。事前に会社の制度を確認し、可能な範囲で柔軟な働き方を検討することが大切です。

仕事に行きたくないと朝泣く状態を改善する方法7選

仕事に行きたくないと朝泣く状態を改善する方法7選は下記のとおりです。

1つずつ詳しく解説します

1. 心療内科や精神科を受診する

仕事に行きたくないと朝泣くほどの状態は、仕事への強い拒否反応を示しています。この段階まで心身の不調が進行すると、専門家による適切なケアが必要です。心療内科や精神科の医師は、仕事に対する強いストレスや不安を和らげる治療法を提案してくれます。

必要に応じて休養を勧めたり、カウンセリングで心の整理をサポートしたりと、回復への道筋を示してくれるでしょう。早めの受診で適切な治療を受けることが、心身の健康を取り戻す第一歩となります。

2. 会社の産業医や保健師に悩みを打ち明ける

産業医や保健師は社員の心身の健康管理をサポートする専門家です。仕事に行きたくないと朝泣くほどの状態は、一人で抱え込まず相談してみましょう。産業医は職場巡視などで労働環境を把握しているため、職場特有の問題に対して適切なアドバイスをしてくれます。

また産業医や保健師は守秘義務があるため、同僚や上司に相談内容がバレることはありません。安心して相談できる存在と言えるでしょう。

3. 上司や人事に相談する

仕事に行きたくないと朝泣くほどつらい状況は、上司や人事に相談することで改善の糸口が見つかる可能性があります。現状を正直に伝えることで、業務内容の調整や職場環境の改善について話し合う機会を持つことが可能です。

特に上司は部下の業務状況を把握しているため、具体的な改善策を提案できる立場です。できれば事情のわかる上司に相談できるのが望ましいですが、上司が原因で仕事に行きたくないと悩んでいる場合は、人事に相談するとよいでしょう。

相談する際は自分の状況と困っている点を整理し、建設的な話し合いを心がけることが大切です。

4. リモートワークでの働き方に変えてもらう

仕事に行きたくないと朝泣く状態が続いている場合は、リモートワークへの切り替えを検討しましょう。特に、周囲の目が気になる方や出社によるストレスを感じている方には、効果的な選択肢となり得ます。ただし、以下の点に注意が必要です。

いきなりリモートワークに切り替えるのが心配な方は、まず経験者から話を聞くことをおすすめします。メリットだけでなくデメリットも理解した上で、自分に合った働き方かどうかを判断しましょう。

5. 部署異動をお願いする

仕事に行きたくないと朝泣くほどの状況が続く場合、部署異動という選択肢も視野に入れましょう。部署が変われば、業務内容はもちろん、職場の雰囲気や人間関係も大きく変わります。

新しい環境で気持ちをリセットできれば、仕事への意欲が戻ることもあるかもしれません。自分のスキルや適性に合った部署が見つかる可能性もあります。

ただし、異動には一定の条件が必要な場合もあります。また異動できるタイミングも会社によって異なるため注意が必要です。事前に社内制度を確認し慎重に検討しましょう。

6. 休職していったん仕事のことを考えないようにする

仕事に行きたくないと朝泣くほどの状態は、心身が休養を必要としているサインです。今の会社で仕事を続けたい気持ちが少しでもあるなら、休職という選択も検討してみましょう。休職を検討すべき状況は主に下記のとおりです。

休職中は心身の回復を最優先し、焦らず休むことが大切です。専門家のサポートを受けながら、職場復帰への準備を整えていきましょう。

7. 転職を視野に入れる

仕事に行きたくないと朝泣くほどの状況が続き、さまざまな改善策を試みても好転しない場合は、転職という選択肢も真剣に検討しましょう。健康を損ねる環境にしがみつく必要はありません。

転職エージェントに相談すれば、専門家の視点から自分に合った求人を紹介してくれます。現在の経験やスキルを活かせる企業や、より働きやすい職場環境の情報も得られるでしょう。

新しい環境で自分らしく働ける場所を見つけることも、キャリアの選択肢の1つです。

仕事に行きたくない気持ちを放置すると起こること4選

仕事に行きたくない気持ちを放置すると起こること4選は下記のとおりです。

詳しくお伝えします。

1. 仕事のパフォーマンスが今まで以上に悪くなる

仕事に行きたくない気持ちを放置したまま仕事を続けると、パフォーマンスが低下する可能性があります。仕事への集中力が失われ、今まで簡単にできていた業務が億劫に感じたり、思わぬミスを起こしたりするためです。

パフォーマンスが思うように発揮できないと、自分に自信を失い、焦りや不安が募ります。負の感情は無意識に態度や表情に表れ、職場の人間関係にも影響を及ぼすでしょう。

負のスパイラルを防ぐためにも、心身の不調のサインは見過ごさず、早めの対策を取ることが重要です。

2. 寝つきが悪くなる

仕事に行きたくないと朝泣く状態を放置すると、夜になっても仕事のことが頭から離れず、寝つきが悪くなる可能性があります。布団に入っても翌日の仕事への不安が募り、なかなか眠れない日々が続いてしまうでしょう。

寝つきが悪くなる症状は適応障害のサインかもしれません。不眠からくる疲労や頭痛など身体的な苦痛も重なり、睡眠の質はさらに低下する一方です。不安で寝つきが悪くなってきたと感じたら、健やかな睡眠を取り戻すためにも早めの対処が大切です。

3. 何をしても楽しくないと思うようになる

仕事に行きたくないと朝泣く状況を放置すると、次第にプライベートの時間でさえも楽しさを感じられなくなっていきます。休日に好きなことをしていても、仕事への不安が頭から離れず、心から楽しめない状態に陥ります。

日常生活の喜びが感じられなくなるのは、心身からのSOSのサインかもしれません。早期に適切な対策を講じることで、日々の楽しみを取り戻せるでしょう。

4. メンタルヘルスが不調になる

仕事に行きたくないと朝泣く状態が続くと、メンタルヘルスが不調になる可能性があります。仕事に対して意欲的で、高いパフォーマンスを発揮していた人であっても例外ではありません。

継続的にストレスを抱えると、不安や焦りが日常的に付きまとうようになります。些細な出来事にも過剰に反応し、感情のコントロールが難しくなるでしょう。

「食事が喉を通らない」「外出する気力がない」など基本的な生活にも支障が出るため、自分の心の不調に気づいたら、早めに専門家へ相談するのをおすすめします。

仕事に行きたくないと悩む人が退職する際の注意点3選

仕事に行きたくないと悩む人が退職する際の注意点3選は、下記のとおりです。

詳しくお伝えします。

1. 誰とも連絡を取りたくなくても休む時は上司に連絡する

心が限界に達し、誰とも関わりたくない状態であっても、必ず上司への連絡は行いましょう。無断欠勤は本人と会社の双方にとって望ましくない結果を招きます。無断欠勤による主なデメリットは下記のとおりです。

事前に連絡しておくだけでも、信頼関係が崩れずにすむはずです。上司に体調不良のため休む旨を伝えたうえで、しっかりと休養しましょう。

2. 勢いにまかせて退職の意思を伝えるのはおすすめしない

仕事に行きたくないと朝泣くほどつらい状況でも、感情的な判断で退職を申し出るのは避けましょう。一度退職の意思を会社に伝えた後の撤回は、非常に困難なためです。

特に注意したいのは「もう辞めます」と口頭で伝えた場合でも、法的には退職の申し出として扱われる可能性がある点です。冷静になって後から考えが変わっても、会社が同意しなければ撤回できない場合もあります。

退職を決意する前は十分な休養を取り、冷静な判断ができる状態で今後について検討することが重要です。

参考：厚生労働省『裁判例「7-1 「辞職」に関する具体的な裁判例の骨子と基本的な方向性」』

3. 仕事で関わっている人に退職相談をするのは控える

仕事に行きたくないと朝泣くほどつらい状況でも、退職の相談を職場の同僚や取引先にするのは避けましょう。退職を考えていることが思わぬ形で上司や人事に伝わってしまう可能性があります。

相談は家族や信頼できる友人または転職エージェントなど、仕事上の利害関係がない人を選びましょう。SNSでの何気ない投稿も、予期せぬ形で情報が広がってしまう場合もあるため注意が必要です。退職の意思は、自分で決めたタイミングで会社に正式に伝えましょう。

仕事に対して前向きになる方法3選

仕事に対して前向きになる方法3選は、下記のとおりです。

ぜひ、参考にしてください。

1. 生活リズムを整える

心身の疲労が蓄積していれば、仕事に行きたくないと朝泣くほどの気持ちになるのは自然な反応です。まずは生活リズムの改善から始めましょう。規則正しい睡眠時間の確保や、栄養バランスの取れた食事の摂取は、心身の回復に欠かせません。

休日は十分な休養を取り、適度な運動で体を動かすことも効果的です。少しずつでも生活習慣を整えることで、心も体も健やかな状態を取り戻せます。

2. 少しでも行動できたら自分を褒める

仕事に行きたくないと朝泣くほどの状況でも、小さな一歩から始めることが大切です。日々の仕事で達成できたことを自分で認め、褒める習慣をつけましょう。自己肯定感が高まることで、少しずつ自信を取り戻せます。具体的に自分を褒めるポイントには以下があります。

些細な成功体験を積み重ねることで、徐々に仕事への向き合い方が前向きになっていきます。焦らず、一歩ずつ自分のペースで進んでいきましょう。

3. 仕事で何を成し遂げたいかを明確にして目標を立てる

仕事に行きたくないと朝泣くほどの状況から抜け出すには、新たな目標設定が効果的です。自分が仕事を通じて何を実現したいのか、どんな成長を目指したいのかを具体的に考えてみましょう。目標は大きすぎず、達成可能な小さなものから始めるのがポイントです。

「今週中にこの業務を完了させる」「来月までにこのスキルを習得する」など、明確な期限と内容を定めることで、日々の仕事に意味を見出せます。一歩ずつ目標を達成していくことで、仕事への意欲も少しずつ取り戻せるでしょう。

まとめ

仕事に行きたくないと朝泣くほどの状態は心身からのSOSです。この状況を放置せず、適切な対処を取ることが重要です。まずは産業医や専門家への相談、上司との話し合いなど、今の環境での改善を試みましょう。状況に応じて休養を取ったり在宅勤務を活用したりすることも効果的です。

さまざまな対策を講じても改善が見られない場合は、転職という選択肢も検討してみましょう。転職エージェントに相談すれば、自分に合った企業や職場環境についての具体的なアドバイスを得られます。

一人で抱え込まず専門家のサポートを受けながら新しい可能性を探っていくことで、良い状況に向かっていくでしょう。

仕事に行きたくないと朝泣くことに関するよくある質問

仕事に行きたくないと朝なくことに関するよくある質問に回答します。一人で抱え込まずに適切な対処法を見つけていきましょう。

1. 仕事に行きたくないと夜に泣くのはなぜ？

特に悲しい出来事がなくても涙が出てしまうのは、心が疲れている重要なサインです。仕事へのプレッシャーだけでなく、職場の人間関係など、複合的なストレスが心を圧迫している可能性があります。

感情が不安定になり朝も夜も涙が止まらない状態を放置すれば、さらに深刻な状態に陥るリスクがあります。早めに専門医に相談し、心の健康を取り戻すための適切なケアを受けるようにしましょう。

2. 職場で泣いてしまうのはなぜですか？

職場で涙が出てしまう原因は状況によって異なります。主に下記3つのケースが考えられます。

泣いてしまいそうになったら「少し失礼します」と周りに一言告げて場を離れましょう。トイレや更衣室で深呼吸をしたり、スマートフォンで音楽を聞いたりして気持ちを落ち着かせることが有効です。

もし周りから心配されるのが不安な方は、前もって上司や同僚に状況を説明しておくと、フォローを入れてもらえるでしょう。

3. 仕事のことを考えると涙が出るのはなぜですか？

仕事のことを考えると泣いてしまうのは、ストレスにより感情をコントロールできない状態に陥っているからです。決してメンタルの強さや弱さの問題ではありません。心理的な負担が重なると、誰でも感情の制御が難しくなります。

仕事に行きたくないと朝泣くほどの状態は、心が発するSOSです。一人で抱え込まず、専門家に相談することをおすすめします。適切なケアを受けることで心の安定を取り戻せるでしょう。