仕事を頑張れない時は、業務量の多さやストレスなどさまざまな原因があります。この記事では、「仕事を頑張れない」と感じる気持ちについて、原因や対処法を解説していきます。
「頑張らない働き方」や無理せず仕事を進めるための具体的な方法についても解説するので、参考にしてみてください。
この記事の目次
仕事を頑張れないのは甘え？
仕事を頑張れないのは甘えではありません。
なぜなら、誰しも体調やその日の状況によって、モチベーションに波があるからです。仕事が頑張れないときは、心身の疲労が溜まっていたり、業務量が多すぎたりなどさまざまな要因が影響していると考えられます。
甘えだと決めつけずに、冷静に原因を分析してみましょう。たとえば、自分の気持ちや思いつくことを紙に書き出すのもおすすめです。
自分が気づいていないだけで、疲労やストレスが溜まっていることがわかるかもしれません。
仕事を頑張れないと感じても甘えだと考えず、頑張れない本当の理由を知ることが大切です。
仕事を頑張れない原因
仕事を頑張れないと感じた時は冷静にその原因を分析することが大切です。単なる甘えや怠けではなく、体調や精神状態など様々な要因が絡み合っていることがあります。
頑張れない原因を知ることで、解決へのヒントが見つかるようになります。ここでは6つの原因について解説していくので、自分に当てはまるものがないか参考にしてみてください
業務量が多い
仕事を頑張れない原因の一つは、業務量が多すぎることです。どんなにやりがいのある仕事でも、自分の許容量を超えた仕事を抱えてしまうと、頑張り続けることはできないでしょう。
タスクが積み重なり、処理しきれない状態が続くと、精神的にも肉体的にも疲労が溜まってしまいます。
たとえば、毎日残業が続いて睡眠時間が削られ、疲れが取れないまま仕事をする状況になるケースもあるでしょう。睡眠不足だと集中力が低下し、ミスが増えてしまいます。
また、納期に追われるあまり、1つ1つの仕事に十分な時間をかけられなくなることもあります。その結果、仕事の質が低下してしまうかもしれません。
このように、業務量が多すぎると仕事が頑張れなくなってしまう危険があるでしょう。
仕事が合わない
今の仕事が自分に合わなければ、頑張り続けることは難しいです。適性がなかったり、興味が湧かなかったりするとモチベーションが低下してしまいます。
たとえば、単調すぎる作業の繰り返しばかりの仕事ではやりがいを感じられなくても仕方ありません。逆に難しすぎる仕事の場合、取り組むハードルが高くなり、消極的な姿勢になってしまいます。
また、「落ち着いて丁寧に仕事に取り組むのが得意なのにスピードが求められる仕事をしている」など、自分の適性に合わない仕事をしていると能力を発揮できません。
苦手な仕事をしていると、成果を上げられずモチベーションが下がってしまいます。このように、自分に合わない仕事をしていると頑張ることは難しいでしょう。
ストレスやプレッシャー
締め切りや目標達成へのプレッシャーは、仕事を頑張れない原因の一つです。適切な締め切りやプレッシャーはモチベーションにつながることもありますが、過度なストレスは仕事のパフォーマンスを低下させます。
たとえば、本来1週間かかる仕事の納期が4日しかなければ、通常の倍近い仕事量をこなさなければなりません。これでは焦りや疲労が増し、仕事の質の低下にもつながります。
また、達成が難しい高すぎる目標をかかげられるとプレッシャーが強くなります。努力しても届かないような目標では、モチベーションがわかず、頑張る気力を失ってしまうでしょう。
過度なストレスやプレッシャーは大きな負担となり、仕事のモチベーションを下げる原因となります。
頑張りが評価されない
どれだけ頑張っても評価されなかったらモチベーションが下がってしまうのも無理はありません。誰しも成果を認められることでやりがいを感じます。
努力が評価されない環境では、頑張る意味を見失ってしまうでしょう。
たとえば、会社ではチームで大きなプロジェクトを成功させても、目立つリーダーばかりが評価されるといったケースがあります。
裏でリーダーを支え、プロジェクトの成功に貢献した自分の頑張りは見過ごされてしまうというような経験をした人もいるかもしれません。会社ではアピールがうまかったり、目立ったりする人が評価される傾向があります。
頑張りが評価されない状況が続くと、頑張る意味を見出せなくなり、モチベーションが下がってしまうでしょう。
職場の人間関係が悪い
職場の人間関係が悪いことは仕事を頑張れない原因の一つです。仕事をする上で周囲の人との関係は重要な要因です。
良い人間関係があれば、仕事が多少大変でも助け合って前向きに取り組めます。しかし、人間関係が悪いと、どれだけやりがいのある仕事でもモチベーションを保つことは難しいでしょう。
たとえば以下のようなケースが考えられます。
- 相談したいことがあっても声をかけられる人がいない
- 常に張り詰めた雰囲気で息苦しい
- 上司から嫌味を言われる
- 同僚から仕事を押し付けられる
仕事を進めるためには、円滑なコミュニケーションが欠かせません。このような環境では、思うように仕事が進まず、モチベーションが下がってしまうでしょう。
心身の疲労が溜まっている
仕事を頑張れない原因として、単純に疲労が溜まっているケースが考えられます。誰しも疲れが溜まっていると、集中力やモチベーションが低下し、思うように仕事が進まなくなるものです。
たとえば、連日の残業で睡眠時間が削られている状況では、疲れがとれず翌日の仕事もつらくなってしまいます。また、慣れない業務に挑戦していれば精神的な疲れが増し、ストレスが溜まりやすくなるでしょう。
こうした状態が続いているのであれば、「頑張れない」と感じるのは心と体が限界を迎えているサインかもしれません。無理に頑張ろうとすると、健康に悪影響を与える可能性もあります。
このように心身の疲労は、モチベーション低下の大きな要因と言えるでしょう。
仕事を頑張れないときの対処法
やる気が出なかったり、仕事が頑張れなかったりすることは誰にでもあります。大切なのは、仕事を頑張れない原因を知り、適切な対処をすることです。
ここでは、以下の対処法について解説していきます。
- 自分の状態を受け入れる
- 小さなタスクから始める
- 仕事の優先順位を見直す
- 信頼できる上司や同僚に相談する
- 頑張る以外の選択肢を考える
一つずつ解説していくので参考にしてみてください。
自分の状態を受け入れる
仕事を頑張れないときは、今の自分の状態を受け入れることが大切です。無理にポジティブになろうとせず、現状をそのまま受け止めることが第一歩となるでしょう。
多くの人は「努力が足りない」「もっと頑張らなければ」と自分を責めがちです。しかし、誰しも調子の波があり、常に高いモチベーションを維持できるわけではありません。
頑張れないと感じるときは、疲れやストレス、体調不良などさまざまな要因が影響しているものです。無理に頑張ろうとすると、心身に負担がかかり、健康に悪影響を与えることもあります。
今は頑張れない時期なんだと認めることで、冷静に対処できるようになります。頑張れない自分を責めるのではなく、現状を認めて自分に優しくすることが大切です。
小さなタスクから始める
仕事を頑張れないときは、小さなタスクから始めてみましょう。大量のタスクを前にすると圧倒され、ますます動けなくなってしまいます。
そんなときは大きな目標を細かく分解し、達成しやすいタスクに取り組むことが効果的です。
たとえば「企画書を作成する」というタスクが負担に感じるなら、「参考資料を1つ読む」「構成だけ考える」など、より簡単なステップに落とし込んでみると良いでしょう。
それでも動けないときは、「メールを1通送る」「書類を1枚整理する」など、今すぐできる小さなタスクからでも構いません。
ハードルが低いタスクをこなすことで、成功体験が積み重なり、徐々にモチベーションが回復していくでしょう。
仕事の優先順位を見直す
仕事を頑張れないときは、仕事の優先順位を見直してみましょう。なぜなら、タスクが多すぎて何から手をつければいいかわからなくなっている可能性があるからです。
たとえば、緊急性と重要性でタスクを整理してみてください。緊急性の低い仕事を後回しにし、重要なタスクに集中することが大切です。
優先順位を明確にすることでやるべきことがはっきりし、仕事に取り組みやすくなります。
また、業務量が多すぎる場合は、上司に相談して調整してもらうことも有効な手段です。自分がやらなくていい仕事、自分がやるべき仕事など、業務の割り振りを上司に手伝ってもらうと良いでしょう。
このように仕事の優先順位を見直すことで、仕事に取り組みやすくなります。
信頼できる上司や同僚に相談する
仕事が思うように進まない、頑張れないと感じるときは、一人で抱え込まずに信頼できる上司や同僚に相談してみましょう。
悩みを打ち明けることで、心の負担が軽くなるだけでなく、客観的な意見や解決策を得られることもあります。
上司には業務量の調整や優先順位の見直しを相談すると良いでしょう。豊富な経験から的確なアドバイスや指示をくれます。
同僚には頑張れない気持ちを伝えることで、共感してくれるかもしれません。同じように悩んでいる人がいるとわかるだけで心強いものです。
素直に自分の気持ちや状況を伝えることが、解決への第一歩となります。信頼できる上司や同僚に相談することで、仕事のモチベーションを取り戻すきっかけになるでしょう。
頑張る以外の選択肢を考える
仕事を頑張れないときは、頑張る以外の選択肢を考えてみるのも一つの手段です。頑張れないと悩むあなたは真面目で責任感が強い人でしょう。
だからこそ、一度頑張る以外の選択肢を考えてみてはどうでしょうか？仕事は頑張ることがすべてではなく、無理をしない働き方を模索することも重要です。
たとえば、ツールを使って業務を効率化したり、チームで協力して仕事を進めたりなどの方法があります。
自分一人で抱え込まず、タスクを共有したり、適切に周囲に依頼することも大切です。周囲と協力して仕事をすることで、結果的に仕事の質も上がり、一人より少ない負担で成果を出せるようになります。
このように、ときには頑張る以外の選択肢を考えることも大切です。
仕事のモチベーションを取り戻す方法
仕事のモチベーションが下がるのは誰にでもあることです。大切なのは、その状態を放置せず、具体的な対策を講じることです。
本記事では、以下の対処法について紹介します。
- 自分の状態を見つめ直す
- 小さな成功体験を積む
- リフレッシュする時間を作る
- スキルアップに挑戦する
詳しく解説するので、参考にしてみてください。
自分の状態を見つめ直す
仕事のモチベーションを取り戻すためには、まず自分の状態を見つめ直すことが大切です。何がモチベーションを低下させているのかを冷静に分析してみてください。
- どんなときにやりがいを感じるのか
- どんなときにストレスを感じるのか
- 今の仕事の好きなところ
- 今の仕事の嫌いなところ
また、「なぜこの仕事をしているのか？」を考えてみるのもいいでしょう。今の仕事を始めた原点を振り返ることで、自分の進みたい道を思い出すかもしれません。
見つめ直したらそれを元に短期的な目標（今月の達成目標）や長期的な目標（将来のキャリアプラン）を見直してみましょう。
将来のキャリアプランから逆算して今月の達成目標を考えることで、徐々にモチベーションが回復するでしょう。
小さな成功体験を積む
仕事のモチベーションを取り戻すには、小さな成功体験を積み重ねることが効果的です。達成感を感じる機会が増えると、自信につながり自然とやる気が湧いてきます。
特におすすめなのが、毎日1つの「できた」を記録することです。たとえば、「企画書の構成を考えた」「会議で意見を言えた」「メールを1通送った」など、小さなことから記録してみてください。
日々の小さな成功や進捗をノートやアプリに記録し、可視化することで自分の成長を実感できます。後から見返してみると、意外と多くのことを達成していると気づくこともあり、モチベーションの回復に繋がるでしょう。
小さな成功体験の積み重ねが、自信と前向きな気持ちを育ててくれます。
リフレッシュする時間を作る
仕事を頑張れないときは、リフレッシュする時間を作ることが大切です。モチベーションが上がらないときは、心と体に疲労が溜まっている可能性があるからです。
まずは、十分な睡眠をとることを意識しましょう。人は眠ることで心身の疲労を回復させられます。具体的には、7〜8時間の睡眠が理想的です。
また、適度な運動も効果的です。散歩やストレッチ、軽い筋トレなど、無理のない範囲で体を動かしてみてください。スポーツで汗を流すのも、気分をリフレッシュする良い方法です。
他にも、趣味を楽しむ時間を作ったり、あえて「何もしない時間」を作ったりすることもリフレッシュに繋がります。仕事から距離を置くことで、ストレスが解消でき、モチベーションも回復していくでしょう。
スキルアップに挑戦する
スキルアップに挑戦するのも効果的です。興味のある分野のスキルを磨くことで、新たなやりがいを得て、モチベーションの回復につながります。
具体的には以下のようなスキルアップが挙げられます。
- 読書やオンライン講座で知識を深める
- 資格取得に挑戦する
- プレゼン力やコミュニケーション力を鍛える
- ツールやソフトを学ぶ
- 語学を勉強する
現在さまざまな講座やスクールがあります。専門書で学ぶだけでなく、UdemyやYouTubeなどの動画講義で知識を得るのもいいでしょう。
他にも、話し方講座やオンライン英会話スクールを受講する方法もあります。スキルアップを通じて成長を実感することで、自信につながり、前向きな気持ちが湧いてくるでしょう。
頑張りすぎずに仕事を進めるための考え方
仕事で常に全力を出し続けると、疲れ果ててしまい、結果的にパフォーマンスが低下してしまうことがあります。ときには、頑張りすぎずに自分のペースで仕事を進めることが大切です。
効率よく働く工夫をすることで、安定して成果を出せるようになります。ここからは、頑張りすぎない働き方の具体的な方法を紹介します。
完璧を目指さない
仕事をするうえで、完璧を目指しすぎないことが大切です。完璧を目指すほど、作業のハードルが上がり、かえって手が進まなくなってしまうからです。
すべての仕事に100％の力を注ぐと、精神的にも体力的にも消耗し、モチベーションが低下してしまうかもしれません。「70%の完成度でOK」とするくらいの気持ちで取り組むと良いでしょう。
すべてを完璧に仕上げようとせず、「十分良い」水準を目指してみてください。特に重要度の低い仕事は、完璧を求めすぎず、効率よく進めることも大切です。
力を入れるべき場面を見極め、無理なく仕事を進めていきましょう。
タスクを分担・簡略化する
頑張りすぎずに仕事を進めるには、タスクを分担・簡略化することが重要です。すべての仕事を自分一人で抱え込むと負担が増し、結果的に仕事の質が下がってしまいます。
たとえば、他のメンバーに依頼したり、チームで協力して負担を分散することを意識してみてください。会社は個人ではなく、チームで仕事を進めるものです。適切に役割分担することで、全体の効率が上がります。
また、手順を減らしたり、自動化できる部分を探すことも効果的です。マニュアルの見直しやツールの活用をすることで、負担を軽減し、効率的に仕事を進められるでしょう。
「やらないこと」を決める
頑張りすぎずに仕事を進めるには、「やらないこと」を決めるのが重要です。仕事を頑張れないと感じるときは、抱えているタスクが多すぎる可能性があります。
自分のキャパシティをこえる仕事や、重要度の低い依頼は思い切って断ってみましょう。すべての仕事を受けてこなそうとすると、心身ともに疲れ果ててしまいます。
大切なのは、優先順位を見極め、本当に必要な仕事にフォーカスすることです。すべてを自分で抱え込まず取捨選択することで、重要な業務に集中できます。
やらないことを決めることでより質の高い仕事ができるようになるでしょう。
「頑張らない」ことをポジティブに捉える
仕事を頑張れないと自分を責めてしまいがちですが、「頑張らない」ことは決して悪いことではありません。
むしろ無理をしないことで、安定した成果を出し続けられているという意識を持ちましょう。
常に全力で頑張り続けると、いずれ疲弊し長期的に見れば仕事の質が落ちてしまうこともあります。一方で、頑張らない働き方を意識すると、安定的にパフォーマンスを発揮できるようになります。
「頑張らない」のは手を抜くことではなく、力を入れるべきところを見極めること。この意識を持つことで、逆に仕事の質を上げることもできるでしょう。
仕事が頑張れなくて限界になった時の対処法
仕事を頑張れない状態が続き、限界を感じた時は、無理をせず一度立ち止まることが大切です。限界を超えて働き続けると、心身の健康に悪影響を与えることもあります。
有給休暇を取って心身を休めたり、業務量を見直したりするなど、対策を取りましょう。ここからは頑張れない自分を責めないための、具体的な方法を紹介します。
有給休暇を取り心身を休める
どうしても仕事が頑張れないときは、有給休暇を取り、心身をしっかり休めることが大切です。限界を超えてまで働く必要はありません。
無理を続けることでストレスや疲労が蓄積し、心や体に深刻な悪影響を与えてしまう可能性があります。うつ病や適応障害などの病気になってしまうと、長期間仕事を休むことになるので注意が必要です。
特に、睡眠不足や胃の痛み、気分の落ち込みなどのサインが出ている場合は休息を優先しましょう。十分な睡眠をとり、リフレッシュする時間を確保することで、心身の疲労を回復できます。
仕事を続けるためには、適度に休むことも重要なスキルです。限界を迎えて取り返しがつかなくなる前に、思い切って休息をとる選択をしましょう。
キャリアを見直す
仕事を頑張れなくなり、限界を感じたときは、自分のキャリアを見直す良い機会かもしれません。「なぜ今の仕事を頑張れないのか？」を冷静に考えてみましょう。
もしかすると、今の仕事が自分に合っていなかったり、本当に望んでいるキャリアとは違う方向に進んでいたりする可能性があります。
仕事は人生の大半を占めるものです。限界を感じたのなら、一度立ち止まって「このままでいいのか」考えてみましょう。
今の仕事にやりがいや成長を感じられない場合は、転職や副業など、新しい道を模索することも有効です。
無理に今の環境にとどまるのではなく、自分に合った働き方を見つけることで、前向きに仕事に取り組めるようになるでしょう。
自己分析をする
仕事を頑張れなくなった時は、一度立ち止まって自己分析をしてみましょう。なぜ頑張れないのか、どんな仕事なら続けられるのか自分の本音を見つめ直すことが大切です。
自己分析をすることで、自分の価値観や適性が明確になります。たとえば以下のような点を考えることで解決策を見つけるヒントになります。
- 現在の仕事で嫌いな業務
- ストレスを感じる瞬間はどんな時か
- 処理に時間がかかる業務は何か
方法としては、上記の質問をノートに書き出してみるのがおすすめです。頭で考えるだけでなく、可視化することで、今まで知らなかった自分の価値観に気づくこともあります。
また、転職サイトの適正診断を受けるのも一つの手段です。無料で受けられるツールも多いので、試しに利用してみるといいでしょう。
転職エージェントに相談する
仕事が頑張れなくて限界な時は、転職エージェントに相談してみるのも一つの選択肢です。プロの視点から、自分では気づいていない適性や強み、キャリアの可能性を見つける手助けをしてくれます。
転職エージェントは、職務経歴やスキルをもとにあなたに合った求人を紹介してくれます。職場環境や働き方の希望を踏まえたキャリアプランの提案も行ってくれるでしょう。
今の仕事に限界を感じている人にとって、的確なアドバイスをもらえるのは大きなメリットです。
また、相談したからといって必ず転職しなければいけないわけではありません。情報収集の一歩として相談するだけでもいいでしょう。
第3者の意見を聞くことで、自分にとって最適な選択肢が見えてくるかもしれません。
まとめ
今回の記事では、仕事が頑張れないのは甘えなのか、原因と対処法について解説しました。ポイントは以下のとおりです。
- 仕事が頑張れないのは多くの人が抱える悩みであり甘えではない
- 原因は業務量の多さや心身の疲労などさまざま
- 頑張らない働き方や無理せず仕事を進めることも大切
- 「頑張れない」という気持ちを受け入れて休むことも必要
頑張れない自分を責めずに、原因を知り、具体的に行動することが重要と言えるでしょう。
