働くのが怖い原因と対策を解説！不安な状態を抜け出す方法も紹介

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働くのが怖いと感じる原因としては、過去の人間関係のトラウマや、仕事で失敗したことによる不安感などが挙げられます。

とはいえ、こうした不安に対しては「人間関係のストレスが少ない仕事を選ぶ」「小さな成功体験を積み重ねる」などの対処法も存在します。

この記事では、働くのが怖い原因と対策を解説しますので、不安な状態をすぐにでも抜け出したい方は参考にしてみてください。

働くのが怖い原因と対策

働くのが怖い方の中には、これまでの職場で人間関係に悩んだ経験がある方も多いでしょう。

仕事で大きな失敗をしたり、精神的な疾患を抱えていたりすることから仕事への自信を失っている方も多いかもしれません。

ここでは「働くのが怖い」と感じる7つの原因と共に、それぞれの対処法をお伝えします。不安を少しでも減らし、自分に合った働き方を見つけるヒントを手にしたい方はぜひご覧ください。

人間関係のトラウマがある

職場での人間関係にトラウマがあると、働くこと自体が怖く感じられることがあります。

たとえば、上司からのパワハラや、同僚から仲間外れにされた経験があると、「また同じことが起きるのでは」と不安になってしまうからです。

失敗を怒られることを極端に恐れたり、うまく人と関われないのでは？と悩む方も少なくありません。

仕事は人間関係がどうしても発生するため、過去に職場で嫌な経験があった方は再就職に踏み出しにくくなるのです。

対策：人間関係のストレスが少ない仕事を選ぶ

人間関係にトラウマがある場合は、人と関わる機会が少ない仕事を選びましょう。人付き合いのストレスを避けられる環境で働くことで、不安感が徐々に減っていくからです。

たとえばデータ入力やWebライター、プログラミングは個人作業が中心で、人と深く関わらずに働けます。また、在宅勤務やシフト制など、自分のペースで働きやすい環境を選ぶことも効果的です。

最初から「人とうまくやらなきゃ」と完璧を目指さず、関わる人数が少ない職場から始めてみましょう。

無理のない環境で、働くことに少しずつ慣れていけば、人間関係の不安もやわらいでいくはずです。

仕事で大きな失敗をしたことがある

仕事で大きなミスをした経験があると「また失敗するのでは…」と不安が強くなるため、働くことが怖くなってしまうことがあります。

たとえば、重要な資料のデータを間違えて上司や取引先に叱責されたり、顧客対応で何度も苦情を受けたりした経験があると、その時の状況を思い出すだけで緊張や不安が高まってしまう方も多いでしょう。

このように過去の失敗がトラウマのようになってしまい、働くのが怖いと感じてしまう方も多いのです。

対策：小さな成功体験を積み重ねる

働くことへの恐怖心をやわらげるには、小さな成功体験を積み重ねていくことも効果的です。「自分にもできる」と実感できると、自信を回復できるからです。

たとえば、メールの返信を終える、資料の下書きを作る、といった作業を一つずつ終えるたびに「自分にもできた」と意識してみましょう。

完璧を目指すのではなく、まずは「小さなことをやり切ること」を目標にすることで、無理なく自信を積み上げていけます。

自己肯定感が高まると過去の失敗も前向きに受け止められるので、小さな成功体験を積み重ねることをぜひ心がけてみてください。

うつ病や適応障害などを患っている

うつ病や適応障害などの精神疾患は、働くことへの強い恐怖心につながることがあります。

やる気の低下や強い不安感、集中力の欠如といった症状が現れることがあるからです。

こうした疾患を患（わずら）っていると、たとえば朝起きるのもつらく、身支度をするだけで疲れてしまったり、仕事のことを考えると動悸や息苦しさを感じたりする人もいます。

そのため「働くのが怖い」と感じてしまい、就職活動への意欲が減退してしまう方も多いのです。

対策：就労移行支援を活用する

うつ病や適応障害と診断された方は、体調が安定してきたタイミングで「就労移行支援」の利用を検討してみましょう。専門スタッフのサポートのもと、無理せず就職を目指せるからです。

就労移行支援は、主に障害や病気がある方の社会復帰を支援するサービスです。グループワークや職場見学、模擬面接など、就職に向けて様々な支援を受けられます。

原則2年間利用でき、スタッフが継続してサポートしてくれるので、自分のペースで社会復帰を目指せるのがメリットです。

精神疾患を乗り越えて「再び働きたい」と考えている方は、就労移行支援をぜひ頼ってみましょう。

社会人経験がない

社会人経験がない方は自分のスキル不足を気にして、働くことに不安を抱きやすい傾向があります。なぜなら「職場で迷惑をかけるかも」といった恐怖心が強くなるからです。

たとえば、Excelを触ったことがない、資料作成の方法が分からないといった不安が積み重なると、「働いても周囲の足を引っ張ってしまうだけかも…」と感じてしまう方も少なくありません。

このように社会人経験がないと不安感が増してしまうため、働くのが怖いと感じてしまうのです。

対策：スキルアップを目指す

社会人経験がなくて不安を感じている方は、スキルアップを通じて自信をつけるのがおすすめです。

知識や技術があると「自分は何もできないのでは」といった不安がやわらぎ、仕事に対して前向きな気持ちを持ちやすくなるからです。

スキルアップの方法としては、以下が挙げられます。

たとえば職業訓練にはパソコン講座もあり、社会人として触れる機会が多いWordやExcelなどの基礎的なスキルを学べます。

働く自信をつけるためにも、スキルアップにも挑戦してみましょう。

ブランク期間が長い

長期間働いていないと、「働くのが怖い」といった気持ちを感じやすくなります。

自分のスキルが古くなっていないかな、職場の人間関係に適応できるかな…といった不安が高まっていくからです。

生活リズムが乱れていると、毎日きちんと働けるかどうか心配になる方も多いかもしれません。

このようにブランク期間が長いと、スキルや人間関係、体力など、様々な面で不安が重なりやすいため、再就職に不安を感じてしまう方が多いのです。

対策：短時間勤務から始める

ブランクが長い方は、最初からフルタイムで働くのではなく、短時間勤務から体を慣らしていくことを考えてみてください。

いきなり週5日働くと体力的にも精神的にも負担が大きく、仕事を続けるのが難しくなる可能性があるからです。

たとえば週2〜3日のパート勤務や、1日4時間程度のアルバイトから始めて、働く時間を少しずつ増やすのも一つの手です。

それでも厳しい場合は、クラウドソーシングで「データ入力」などの単発の仕事に取り組むのもおすすめです。

働く自信を少しずつ取り戻しながら、無理のない形で社会復帰を目指していきましょう。

自分の能力に自信がない

自分の能力に自信が持てないことも、働くことへの大きな不安につながります。

「自分にはこの仕事は無理かもしれない」「失敗したらどうしよう」と思い込んでしまい、新しい仕事に踏み出すのが怖くなってしまうからです。

たとえば求人票に書かれたスキルを見て、「自分にはできない…」と落ち込んでしまう方もいるかもしれません。

自分の力を過小評価すると、どの仕事もできないと感じてしまい、結果として働くことそのものが怖くなってしまうのです。

対策：第三者に自己分析を手伝ってもらう

自分の力に自信を持てない時は、まわりの人と一緒に自己分析をしてみましょう。自分では気づけなかった長所や得意なことも、第三者の目を通すと見えてくることが多いからです。

たとえばハローワークや就職エージェントでは、キャリアカウンセラーが話を聞きながら、あなたの強みや向いている仕事を一緒に考えてくれます。

「私の長所ってどこだと思う？」と家族や友人に聞いてみるのもおすすめです。

強みが見つかると「自分にもできることがある」と思える場合があるので、自分の能力に自信がなく、働くことへの不安が強い方は自己分析を手伝ってもらいましょう。

「完璧にやらないと…」という気持ちが強い

「完璧にやらないと…」と思いすぎると、働くのが怖いと感じてしまうことがあります。なぜなら、仕事に取りかかる前から不安で頭がいっぱいになってしまうからです。

たとえば資料作りを任された時に、「もっと良い資料にしなきゃ…」と感じて、必要以上に時間をかけてしまう方もいるかもしれません。

完璧を求めすぎると心や体が疲れやすく、ミスへの不安もふくらんでいきます。結果として「仕事を始めるのが怖い」という気持ちにつながってしまうのです。

対策：まずは60点を目標にする

完璧主義の傾向がある方は、まずは「60点くらいでいい」と思って取り組んでみるのがおすすめです。最初から100点を目指すとプレッシャーが強くなり、ミスへの不安で仕事が手につかなくなることもあるからです。

たとえば資料を作る時も、まずはざっくりと項目だけをまとめて上司に見せれば、早い段階で修正点に気づけます。

上司や取引先の中には、完璧さよりも「期限内にしっかり仕上げること」を大切にしている人も多いものです。

60点を目標にすると気持ちが楽になるため、「ミスができない」という不安感も徐々に減っていくでしょう。

働くのが怖い状態を抜け出す5ステップ

「働くのが怖い」と感じる方は、いきなり就職を目指すのではなく、まずは次の5つのステップを一つずつ試してみましょう。

ここではそれぞれのステップについて解説しますので、現状を少しずつ変えていきたい方は参考にしてみてください。

1. 生活習慣を整える

「働くのが怖い」という不安をやわらげるには、生活リズムを整えることが大切です。体調が不安定だと気持ちも落ち込みやすくなり、働くことへの不安も強く感じやすくなるからです。

たとえば「決まった時間に起きる」「3食きちんと食べる」といった基本的な習慣を意識するだけでも、心が少しずつ安定してきます。

運動習慣を持つことも大切なポイントです。はじめは軽いウォーキングから始めつつ、無理のない程度で筋トレを取り入れるなど、体を動かす時間も少しずつ増やしてみてください。

前向きな気持ちを取り戻すためにも、まずは生活習慣を整えましょう。

2. 働くのが怖い原因と向き合う

生活習慣が整ってきたら、「働くのが怖い」と感じる原因と向き合う時間を作ってみてください。不安の正体がはっきりすると気持ちの整理がしやすくなり、次に取るべき行動も見えてくるからです。

たとえば仕事の失敗や、人間関係のつまずき、スキルが足りないことへの不安など、「怖い」と感じる理由をノートに書き出してみましょう。

紙に書くことで、漠然とした不安が“具体的な課題”に変わり、対策も冷静に考えやすくなります。

原因を知ることは、不安に立ち向かうための第一歩です。まずは焦らず、自分の気持ちを丁寧に整理することから始めましょう。

3. 理想的な働き方を考える

次に、自分にとっての理想的な働き方を考えてみましょう。

「働くのが怖い」と感じる原因として、自分に合わない働き方で無理をしていたことが影響しているケースが多いからです。

たとえば、人との関わりが少ないほうが安心できる方は、リモート勤務ができる会社を選ぶのも手です。派遣として、正社員ほど強いプレッシャーを受けずに働くのも一つの方法といえるでしょう。

自分の性格や価値観に合った働き方をイメージすると、「これなら続けられそう」と思える職場や仕事が見えてきます。安心して働きたい方は、理想的な働き方を考えてみてください。

4. 小さな目標を立てる

目指すべき方向性が見えてきたら、無理のない小さな目標を立てましょう。

「20社に応募する」など、いきなり大きな目標を立てるとハードルが高く感じられ、就職に向けて動き出す前に諦めてしまう可能性があるからです。

小さな目標とは、以下のようにすぐに取り組めて、達成しやすい目標のことです。

小さな行動を積み重ねることで「自分にもできた」という実感が生まれ、働くことへの自信にもつながっていきます。

まずは焦らず、小さな目標をクリアしていきましょう。

5. 専門家のサポートを受ける

働くのが怖い方は、一人で抱え込まず、専門家の力を借りるのもおすすめです。専門的なアドバイスを受けることで、不安や悩みが軽くなることが多いからです。

次のようなサービスは無料で利用でき、就職に関する相談や選考のサポートなどを受けられます。

たとえばハローワークは、専門の相談員が働き方や職業選びについて丁寧に相談にのってくれます。

不安を解消して就職活動を進めたい方は、専門家のサポートをぜひ受けてみましょう。

働くのが怖い人におすすめな仕事

人間関係のトラウマによって働くのが怖い方は、Webデザイナーのような「1人で黙々と進めやすい仕事」がおすすめです。

社会人経験が少ないことで働ける自信がない方は、事務職のような「ルーティンワーク中心の仕事」に目を向けてみてください。

では、「働くのが怖い」と感じている方に向いている仕事の特徴を6つ紹介します。

1人で黙々と進められる仕事

人間関係でストレスを感じやすい方は、一人で黙々と作業できる仕事が向いています。人と関わる場面が少ないため、職場において気疲れを感じにくいからです。

具体的には、次のような仕事が挙げられます。

たとえば経理は他部署とのやり取りはたびたび発生しますが、数字やデータを扱う業務が中心のため、営業職のように人と頻繁に話す仕事ではありません。

プログラマーは画面に向かってコードを黙々と書く作業が多く、人間関係のストレスを感じにくい傾向があります。

このように、一人で進められる仕事は自分のペースで進めやすいため、人間関係のストレスを避けながら働きたい方におすすめです。

ルーティンワークの仕事

社会人経験がない方や、自分の能力に自信がない方は、同じ作業を繰り返すことがメインの仕事をチェックしましょう。

突発的な対応が少なく、業務の流れやコツを覚えやすいため、未経験でも安心して働きやすいからです。

具体的には、次のような仕事が挙げられます。

たとえば工場作業は、決められた手順で製品を扱うため、「今日は何をするのか」がはっきりしている点で安心感があります。

清掃の仕事も作業内容が決まっており、未経験者の採用も活発です。

ルーティンワークは高度なスキルが不要な場合も多いため、働くのが怖い方はぜひ検討してみてください。

ノルマがない仕事

プレッシャーを感じやすい方や、マイペースに働きたい方は、ノルマがない仕事がおすすめです。目標の達成を強く求められないため、精神的に落ち着いて働けるからです。

具体的には、次のような仕事が挙げられます。

たとえば警備員は、決められた時間・場所で安全を見守る業務が中心で、ノルマを求められることは基本的にありません。

校正は文章の誤字脱字などをチェックする仕事で、行動量よりも丁寧さが重視されることが特徴です。

ノルマがない仕事は落ち着いて働きやすいため、数字を追いかけるような働き方が苦手な方は就職を目指してみましょう。

トラブルやクレームが少ない仕事

穏やかな環境で働きたい方や、突発的な対応が苦手な方は、トラブルやクレームが少ない仕事がおすすめです。

感情的なやり取りや、理不尽な対応を求められる場面が少なく、安心して働けるからです。

具体的には、次のような仕事が挙げられます。

たとえばトラック運転手は一人で運転する時間が長く、荷物を届けることが中心のため、対人トラブルに巻き込まれにくい仕事といえます。

林業は山の中での作業が多く、人と接する機会が少ないため、静かな環境で働きたい方におすすめです。

トラブルやクレームが少ない仕事は精神的な負担が少ないため、仕事でストレスを感じやすい方は検討してみましょう。

在宅で働ける仕事

自宅で落ち着いて働きたい方や、人間関係で気疲れをしやすい方は、在宅でできる仕事がおすすめです。自分のペースで働けて、対人ストレスも軽減しやすいからです。

具体的には、次のような仕事が挙げられます。

たとえばカスタマーサポートは、電話やチャットを使って在宅で対応できる会社も多く、チーム作業が苦手な方にも向いています。

動画編集は、パソコンとネット環境があれば基本的には自宅で作業できるため、在宅勤務との相性が良い仕事です。

在宅ワークは人との関わりが少ないため、職場での人間関係が原因で「働くのが怖い」と感じている方は検討してみてください。

動物や自然を相手にする仕事

対人関係でストレスを感じやすい方や、大勢の中で働くのが苦手な方は、動物や自然を相手にする仕事がおすすめです。

人間関係のトラブルが少なく、黙々と作業に集中できることが多いため、落ち着いて働きやすいからです。

具体的には、次のような仕事が挙げられます。

たとえば動物飼育員は、動物の世話や清掃、エサやりが中心なため、静かな環境でコツコツと作業できることが魅力です。

グリーンメンテナンスは植物と向き合う時間が長く、人間関係で悩みにくい仕事といえます。

動物や自然を相手にする仕事は人との接触が少ないため、精神的な負担を減らして働きたい方は検討してみましょう。

働くのが怖い人からのよくある質問

働くのが怖い人が抱く質問に3つお答えします。

働くのが怖いのは甘え？

働くのが怖いと感じるのは甘えではありません。心の中の不安や、過去のつらい経験からくる自然な気持ちだからです。

たとえば以前の職場で人間関係につまずいたり、強く怒られた経験があったりすると、「また同じことが起きるのでは…」と不安になるのも無理はありません。

就活の経験がない方が、知らない環境や、初めての仕事に不安を覚えるのも当然といえるでしょう。

「怖い」と感じる気持ちを甘えと決めつけてしまうと、ますます自信をなくしてしまいます。

まずは無理をせず、自分の頑張りを認めるなど、少しずつ気持ちを整えることから始めていきましょう。

働くのが怖いニートは何から始めればいい？

働くのが怖いと感じるニートの方は、小さな一歩を踏み出すことから始めてみましょう。

小さな行動を積み重ねることで自信が少しずつ回復し、「自分でも働けるかもしれない」とポジティブに考えられるようになる可能性があるからです。

たとえば「朝に15分だけ散歩する」「平日の昼間にプールに泳ぎに行く」など、人との接触が少ない行動から少しずつ外に出てみることをおすすめします。

社会復帰は、一日でできるものではありません。働くことに不安を抱いているニートの方は、自分ができることを焦らずに進めて、少しずつ自信をつけていきましょう。

働くのが怖い20代がすべきことは？

働くのが怖い20代の方は、悩みを相談できる相手を見つけたり、趣味や運動など仕事以外の時間を充実させたりするのがおすすめです。なぜなら、落ち込んだ時に気持ちを切り替えやすくなるからです。

たとえば仕事でミスが続き、上司からきつく注意されると「自分には向いてないのかな…」と不安になることがあります。こうしたとき、家族や友人に話を聞いてもらうだけでも心が軽くなることは多いでしょう。

20代で社会経験が少ないうちは、失敗するのは当然です。そんな時に気持ちをすぐに立て直せるよう、仕事以外にも自分の”支え”になるものを持っておきましょう。

まとめ

この記事では「働くのが怖い」と感じている方に向けて、その原因と対処法を解説しました。

具体的には、次のようなポイントをぜひ意識してみてください。

今回紹介した内容を参考に、ストレスのない働き方を目指しましょう。

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