引きこもりから社会復帰する方法を完全ガイド！支援サービスも紹介

引きこもりから社会復帰するには、生活リズムを整えたり、周囲の人とコミュニケーションを取るなど日常生活から改善していき、社会復帰を支援するサービスを活用しながら少しずつ社会復帰に向けた準備をしていきます。

この記事では、引きこもりから社会復帰する方法について解説します。また、社会復帰支援サービスも紹介するので、ぜひ活用してみてください。

引きこもりからの社会復帰とは？

引きこもりからの社会復帰とは、長期間にわたり社会との関わりを断っていた人が、少しずつ外の世界とつながりを取り戻し、生活のリズムを改善し、最終的には仕事や社会活動に参加できるようになることを指します。

社会復帰とは単に「仕事に就く」ことだけではなく、社会とのつながりを持ち、安定した生活を送れる状態を指します。社会復帰の形は人それぞれ異なり、必ずしもフルタイムの仕事に就くことがゴールではありません。例えば、社会復帰ができたと考えられる状態には、以下のようなものがあります。

引きこもりとは？

引きこもりは、日本の厚生労働省によると「様々な要因により、就学・就労・交遊などの社会的活動に参加せず、原則的に6ヵ月以上にわたり概ね家庭にとどまっている状態」とされています。

参考：厚生労働省「引きこもりの評価・支援に関するガイドライン」

引きこもりから社会復帰した後の選択肢

引きこもりから社会復帰した後の選択肢は、正社員としての就職以外にもフリーターやフリーランス、通信制の学校に通う、大学に行くなどがあります。

引きこもりから社会復帰後については、「引きこもりから社会復帰した後の選択肢」で後ほど解説します。

引きこもりからの社会復帰率

日本の引きこもりの社会復帰率は、低い状態にあるといえます。

引きこもり状態の人の就業経験は15歳～39歳で62.5％、40歳～69歳で90.3％です。今の自分を変えたいと思う人は75.7％いますが、努力しても希望の職種に就けないとあきらめている人も61.1％います。

内閣府が行った調査では、引きこもりの数は生産年齢人口（15歳～64歳）において全国で推定146万人いると報告されています。50人に1人が引きこもりであるという結果でした。

仕事で外出する必要がなく、私用でもほとんど外出しない「広義のひきこもり」は、15歳から39歳で2.05％、40歳～64歳で2.02％の割合です。

このことから、社会復帰したいと思いつつも、社会復帰への不安を抱えてなかなか動き出せない人が多いことが分かります。

参照：内閣府「こども・若者の意識と生活に関する調査 （令和４年度）」
15歳～36歳対象調査データ
40歳～69歳対象調査データ

引きこもりからの社会復帰が難しい理由

引きこもりから社会復帰するのは無理ではありませんが、社会復帰するのが怖いと感じてしまうことから難しいと言われています。しかし、生活リズムを整える、周囲の人とコミュニケーションを取るなど、日常生活から改善していき、就職に向けて少しずつ準備していくことで社会復帰できるようになります。

ここでは学術論文や実際の調査データの声から、社会復帰が難しい理由を大きく６つに大別しました。KHJ 全国ひきこもり家族会連合会のオンラインを活用した ひきこもり支援の在り方に関する 調査報告書から実際の調査の中の声を引用しながら、社会復帰を難しくさせている理由を解説していきます。

1. アイデンティティが持てなくなってしまっているから

引きこもりの社会復帰が難しい理由として、アイデンティティの喪失が挙げられます。

アイデンティティとは、自分自身の社会における存在意義であり、自らの価値を認めるために必要なものです。

引きこもりとアイデンティティの関係性において、下記の論文が発表されています。

このような視点から見ると、〈ひきこもり〉という状態は、社会からの期待を実現する手段を喪失した自己が、社会の期待に応えるという方向にも、自己実現を目指すという方向にも動くことができなくなっている状態と捉えることができる。いわば、社会と自己との結びつきの喪失である。

引用：札幌学院大学心理臨床センター「〈ひきこもり〉とアイデンティティ拡散」

アイデンティティを持てなくなった引きこもりの人は、社会との関係性をなくしてしまった状態であるといえるでしょう。これは「自我同一性の拡散」と呼ばれる状態で、社会活動における自分の価値を見いだせなくなります。

このように、自分の存在価値を見失ってしまうことから、「働ける自信がない」「社会に必要とされていない」と感じ、行動を起こせなくなってしまいます。

企業に勤め社会復帰を目指すなら、面接を避けては通れません。自分の価値や企業に与えられるメリットをアピールするために、自分のアイデンティティが必要です。しかし、社会との関係性を失った状態の引きこもりの人にとって、社会における自己の存在価値を見つけることは難しい課題だといえます。

2. 人と関わるのが怖いから

人と関わることを恐れるあまり、社会復帰が遠のいている可能性があります。

社会の中ではコミュニケーションは必要不可欠ですが、対人関係が苦手な人もいます。実際に引きこもりなってしまった人は、コミュニケーションに対するハードルの高さを感じていました。

年齢相応の社会経験を積めていない上に、子供の頃から集団に適応できてこなかったため、一般就労時のコミュニケーションのハードルが非常に高い。いつも周囲に気を遣い、緊張しながら過ごしているが、それでもコミュニケーションでのミスは発生した。ミスの度合いが大きいと、集団内での立場が取り返しのつかないレベルで悪くなった。

引用：特定非営利活動法人 KHJ 全国ひきこもり家族会連合会「オンラインを活用した ひきこもり支援の在り方に関する 調査報告書」

仕事などで怒られることが続き、自信をなくして引きこもりになった人は多くいます。散々怒られた過去の経験が頭をよぎり、人と関わるのが怖いと感じてしまうのも無理はありません。

多くの引きこもりが、家族以外の人と関わらない生活を送っています。社会復帰したくても、コミュニケーションの壁が大きな問題となって立ちはだかっているのです。

3. 過度なストレスを経験したため

過度なストレスがきっかけで引きこもりになると、精神的ダメージから立ち直れず、社会復帰が難しくなります。

社会や法律がパワハラをどれだけ規制しても、暴言やいじめの被害者は増え続けています。

人の名前が覚えられずかなりおこられた。ば声をあびせられた。仕事が覚えられず、つかえない人間だと言われた。

引用：特定非営利活動法人 KHJ 全国ひきこもり家族会連合会「オンラインを活用した ひきこもり支援の在り方に関する 調査報告書」

自分を否定されるストレスに耐え続けた結果、心には大きな傷ができてしまうのです。過去のトラウマから失敗するのを恐れてしまい、ストレスから逃げるため、引きこもりの期間が長くなってしまいます。集団生活から離れている期間が長引くと、社会復帰したくても仕事に戻る意欲は失われていく一方です。

引きこもりが習慣化してしまうと、他人とのコミュニケーションが大幅に減り、他人に会うことだけでもストレスを感じ始めます。自己肯定感が下がり自分を否定し始め、すべてに対して前向きな行動ができません。

過度なストレスが原因で不安感を抱えたまま、引きこもり生活を続けている人がいます。

4. 生活リズムが乱れてしまうため

生活リズムの乱れが、社会復帰のハードルを上げている場合があります。昼夜逆転の生活は、社会のストレスから解放される反面、世間から取り残されてしまうからです。

朝から昼間にかけて太陽の光を浴びないと、体のリズムが崩れやすくなります。また、もともと人の体内時計は25時間程度の周期と言われており、時間を気にしない生活を続けていると昼夜逆転の生活になりやすいものです。

昼間は、世間にどんどん取り残されてしまうような不安、焦りにさいなまれ、辛くなることがあります。一方、みんなが寝ている夜は、周囲を意識せず、楽に過ごせることがあるようです。生活リズムだけ整えようとしても、本質的な解決には結びつきません。人との会話や日中の活動が増えていけば、生活リズムも自然に改善していきます。

引用：愛知県「ひきこもりにみられる症状と対応」

社会の生活から切り離された引きこもりの人は、体内時間の周期が影響し生活リズムが崩れてしまいがちです。夜は何も気にしないで行動できるため、一度乱れてしまった生活リズムを整えることは簡単ではありません。

日中の行動時間が減り日光を浴びる機会が少なくなることで、うつ病などの健康上のリスクもあります。日光を浴びると、安心感を促すホルモンのセロトニンが分泌されますが、夜型の生活リズムではセロトニンを生み出せません。

生活リズムが乱れた引きこもりの人は、不安な気持ちから逃げるために、さらに外出を避けるようになるのです。

5. 個人の力ではどうしようもないことが起きたから

予想もしなかった事態によって、引きこもりになってしまうケースがあります。会社の倒産や病気による退職など、個人の力ではどうしようもありません。

実際に仕事が続けられなくなり、引きこもりになった人の声を紹介します。

一方的に事業主の都合で打ち切られた。そのため収入がなくなり生活が大変になった。文句を述べたらお礼として商品券が送られてきてそれでごまかされてしまった。

引用：特定非営利活動法人 KHJ 全国ひきこもり家族会連合会「オンラインを活用した ひきこもり支援の在り方に関する 調査報告書」

長時間労働の中で精神しっかんを発症して何も出来なくなった。働きたいと思っても、年れいのことや、最ていフルタイムから、もしくはフルタイムを目ざすことが社会ふっきの目安となっていて、出来る気がしない。

引用：特定非営利活動法人 KHJ 全国ひきこもり家族会連合会「オンラインを活用した ひきこもり支援の在り方に関する 調査報告書」

突然の解雇や労働環境が原因で精神疾患の発症してしまうことは個人の力ではどうにもならないことと言えるでしょう。

雇い止めの対応には、厚生労働省の「労働条件相談「ほっとライン」(Working Hotline)｜厚生労働省」が相談に乗ってくれるでしょう。病気で仕事の継続が難しい場合、「傷病手当金」のような制度を利用できるケースもあります。

会社の倒産や病気による失業は、誰かが悪いというものではありません。適切な支援制度を状況に合わせて利用し、社会復帰を目指すことが先決です。

6. 社会的空白の期間について話をするのが苦痛である

引きこもりの人の社会復帰が難しいのは、面接で空白期間（ブランク）について話すのが苦痛に感じてしまうことも考えられます。

引きこもりが社会復帰するには、面接で引きこもり期間の質問をされる覚悟が必要です。

履歴書にひきこもり期間があると、面接での誤魔化し方を考える必要がある等の負担がある。履歴書を書くだけでも傷つく。数回面接に落ちた後、ひきこもり歴を隠すようになった。ひきこもり経験のある人間は、社会から必要とされていないのだと感じた。

引用：特定非営利活動法人 KHJ 全国ひきこもり家族会連合会「オンラインを活用した ひきこもり支援の在り方に関する 調査報告書」

採用担当者にどう思われているのかを考え始めると、ネガティブなことばかりが気になってしまいます。履歴書を書くことにも苦痛を感じてしまい、前向きな気持ちを持ち続けることは楽ではありません。

面接では、採用担当者が無職の期間について質問してくるのは間違いないでしょう。しかし自分に不利だからといって、引きこもりを隠してしまうと、経歴詐称になってしまうこともあります。

採用担当者が知りたいのは、引きこもりの詳細な話ではなく、働く意欲があるかどうかです。過去を反省して、これからの自分の考えを伝えられれば、採用試験を乗り越えられるでしょう。

引きこもりから社会復帰するまでの流れ

引きこもりから社会復帰するまでの流れは以下のようになります。社会生活に戻るには、日常生活から少しずつ直していく必要があります。下記の順番で徐々に活動範囲を広げてください。

それぞれ解説していきます。

1. 生活リズムを整える

規則正しい生活を送るために、まず生活リズムを整えるところから始めてください。生活リズムを整えるには、以下の点に注意して生活しましょう。

日中に活動するためには、朝起きる習慣に戻す必要があります。自分が理想とする起床時間から逆算して、最低でも7時間の睡眠時間が取れるように行動してみましょう。朝の散歩は体内時計を整えるほかに、睡眠の質を向上させるのに効果的です。

1日3食のバランスの取れた食生活は、体の調子だけでなく心のバランスも整えてくれます。暴飲暴食を避けて、食事のリズムも一緒に整えていきましょう。

2. 周囲とコミュニケーションを取る

周囲とコミュニケーションを取って、誰かと交流するストレスに慣れていきましょう。

会社で働くうえで、必ず周りとの報連相が必要になります。就職活動でも、避けては通れない問題です。

初めは家族を相手にするところからで構いません。誰かの話を聞くだけでなく、自分の考えを伝えるようにしてください。

コミュニケーションの練習として、「自立訓練（生活訓練）事業所」や「引きこもりの当事者会」などを活用する方法もあります。

引きこもりを自分の力だけで乗り越えようとする必要はありません。コミュニケーションに壁を感じているなら、自分を理解してくれる人に協力してもらいましょう。毎日コミュニケーションを取り続けているうちに、自分の言葉で話せるようになるはずです。

3. 自分に合った無理のない働き方を考える

社会復帰して働き続けるなら、自分に合った働き方が必要です。世の中には多くの仕事があり、雇用形態も仕事によって分かれています。

正社員だけが正解ではないので、派遣・パート・アルバイトまで視野を広げて、働き方を探してみましょう。

フルタイム勤務が難しい場合、アルバイトでも社会復帰の大きな1歩です。週5日の勤務ができなくても、条件次第で働ける仕事があります。業務内容も自分の得意不得意を見直してから、考えてみましょう。

焦って働き方を決める必要はありません。無理せず働ける方法が、社会復帰を実現する企業選びの基準になります。

4. 就活の準備をする

引きこもりから抜け出すために、就活の準備は丁寧に進めていきましょう。

以下の準備が就職活動では必要です。

順に説明していきます。

自己分析をする

求人に応募する前に、自己分析をすることで就職活動をスムーズに進められます。

自己分析には、自分の強み・弱みや価値観を客観的に判断できる効果があります。自分に合った仕事が見つけやすくなるだけでなく、就職後のミスマッチを防げることも大きなメリットです。

面接では自分が想定していない内容を質問されることがあります。自己分析で「働くうえで大切にしたいこと」「やりたいこと・やりたくないこと」を理由も含めて考えておけば、どんな質問にも慌てることなく回答できるはずです。

インターネットで探せば、無料で自己分析できるサービスがあります。ハローワークや就職・転職エージェントでも自己分析のサポートを受けられます。あなたの利用しやすい方法で、自己分析を進めていきましょう。

業界・企業研究をする

業界・企業研究は、志望動機を固めるために取り組んでいきましょう。

自己分析の結果と合わせれば、面接でどんな質問をされても困ることがなくなります。

業界・企業研究をすることで、就職後の仕事内容がわかります。興味を持った業界が自分に合っているかを事前に理解できれば、採用後に後悔することがありません。

また、企業が求める人物像やスキルを知り、企業ごとに合わせた選考対策を行えば、就業経験が少ない人でも採用される可能性が高まります。

業界・企業研究は1社1社に対して行う作業なので、時間と手間がかかります。引きこもりから社会復帰を成功させるために、粘り強く取り組んでください。

書類を作成する

企業に応募するためには、履歴書やESが必要になることがほとんどです。中途採用の場合、社会経験を見るために職務経歴書の提出が義務付けられる場合もあります。

書類の書き方次第では良い印象を与えられずに、書類選考を通過できない可能性があります。何度も書類選考で落ち続けてしまう人は、就職エージェントといったキャリアのプロによる添削を受けてみましょう。面接へ進むためには、書類選考の通過が最優先です。

添削指導を申し込むことに、初めは抵抗を感じてしまうかもしれません。

しかし、引きこもりから抜け出した先でも、誰かに相談しなければ解決できない問題は発生するはずです。1つのトレーニングだと思って、勇気を出して添削を申し込んでみてください。

面接対策を入念に行う

引きこもりの人は、面接対策に力を入れて取り組む必要があります。

面接のコミュニケーションは日常的な会話と違い、回答が難しい質問をされる場合もあります。引きこもりになった理由や、心身の健康状態などの質問に対して、好意的に受け取ってもらうために考え抜いた回答が必要です。

対人コミュニケーションに不安がある人は、自分で考えた回答に自信が持てないかもしれません。対策として、就職エージェントやハローワークのサービスを利用して、面接対策として模擬面接を行うことも有効です。

面接では回答内容も大事ですが、面接中の態度も採用担当者の評価基準に入ることがあります。面接の回答案を含めた面接練習も進めていけば、実際の面接でも自信を持って対応できるはずです。

5. 未経験でも挑戦しやすい求人に応募する

未経験でも挑戦できる求人を探して、応募をしていきましょう。ここまで紹介した準備が整っていれば、気になる求人へ積極的に応募して問題ありません。社会人経験があるなら、知識を持っている業種を選んで応募してください。

就職活動中でも、必要に応じて対策を継続する方が採用される可能性が高まります。もし、就職活動が進まなくなってしまったら、ここまでに紹介した内容を一度振り返ってみると改善点が見つかるはずです。

引きこもりから社会復帰する方法を完全ガイド【チェックリストつき】

次の3つのカテゴリに分けて、引きこもりから社会復帰する方法を“完全ガイド”として紹介します。

引きこもりから社会復帰できる状態かわかるチェックリスト

自分が社会復帰できる状態にあるか知りたい方は、次のチェックリストを参考にしてみてください。

あくまで目安ではありますが、該当する項目が10個以上あれば「社会復帰できる状態にある」と判断しても良いでしょう。

出典：京都自立就労サポートセンター「就労準備支援事業評価指標の全国普及及び指標に係る調査研究事業報告書｜1－2．GN-25 評価シート」p.59 

※実際の評価シートの文言を一部変更しています

※「GN-25 評価シート」は本人だけでなく、支援者もチェックするシートである点に留意してください

【日常生活編】引きこもりから社会復帰を目指す方法

まずは「日常生活」で意識したいことを中心に、引きこもりから社会復帰を目指す方法を5つのパターンに分けて紹介します。

▼日常生活で自立できているか？

A：夕方以降の行動に気をつける

就寝・起床時間がバラバラな方や、食事に気を配れていない方は、夕方以降の行動に特に気をつけましょう。睡眠の質を高められるため、心身ともに健康的な生活を送りやすくなるからです。

厚生労働省では、夕方以降の行動として次の2つをすすめています。

引きこもりから社会復帰を目指すうえで「健康的な生活習慣」は重要なので、特に日中の活動意欲や集中力に影響するといわれる「睡眠の質」を高めることから始めてみましょう。

出典：厚生労働省「快眠と生活習慣」

B：動画やイラストで社会人マナーを学ぶ

約束の時間をなかなか守れない方や、その場に応じた身だしなみが分からない方は、動画やイラストを通して「社会人マナー」を学ぶとイメージしやすいでしょう。

たとえばYouTubeで「ビジネスマナー」と検索すると、多くの動画が見つかります。また就活生向けの本には、面接で着ていく服装などが写真で掲載されていることも少なくありません。

動画やイラストであれば、NGな行動や、適切な服装・髪型などを理解しやすいので、ぜひ活用してみてください。

▼参考動画

C：スモールステップを取り入れる

体調不良が続いていたり、プログラムに休まず参加できる自信がなかったりする方は「スモールステップ」を意識しましょう。

スモールステップとは、「大きな目標を小さな目標に分けて一つずつ達成していく」という考え方です。

たとえば社会復帰プログラムに継続して参加できるか不安な場合は、「まずはオンラインの説明会に参加してみる」といったことでもOKです。

一気に頑張ろうとすると心身ともに疲れ、挫折する要因になるので、まずは今の自分にできる範囲の中で行動を起こしましょう。

D：感情が乱れた原因をメモする

感情をうまくコントロールできない方は、「自分の感情が乱れた原因」をその都度メモしておくのがおすすめです。

自分の気持ちが乱れるパターンを把握することで、事前に対策を考えたり、感情が落ち着く方法を見つけたりしやすくなるからです。

たとえば「相手の何気ない一言に傷ついた」ことが原因であれば、「その場を一度離れて気持ちを落ち着ける」といった対策を考えておくのも一つの手といえます。

小さな気づきを積み重ねながら、少しずつ対処法を増やしていきましょう。

E：自立相談支援機関や就職エージェントで目標を一緒に考えてもらう

目標を考えるのが苦手な方は、自立相談支援機関や就職エージェントを頼りつつ、目標を一緒に考えてもらうのがおすすめです。

自立相談支援機関では就職に向けた具体的なプランを作る手伝いをしてくれるので、「どんな目標に向けて、自分は何をすればいいんだろう…」と悩んでいる方には心強い存在といえます。

または、社会経験が少ない方に特化した就職エージェントに相談するのもおすすめです。

引きこもりの方の中には、働くイメージがわかず、社会復帰に向けて自分が何を目標にすれば良いか分からない方も多いかもしれません。

こうした方はまずは専門機関を頼りつつ、自分に合った道を見つけていきましょう。

参考：自立相談支援機関 相談窓口一覧

【社会生活編】引きこもりから社会復帰を目指す方法

次は「社会生活編」と題して、引きこもりから社会復帰を目指す方法を5つのパターンに分けて解説します。

▼社会生活で自立できているか？

F：ソーシャルスキルトレーニング（SST）に参加する

他者とのコミュニケーションの面で不安が大きい方は、「ソーシャルスキルトレーニング（SST）」への参加を検討してみましょう。

SSTは、コミュニケーションに関わる基本的なスキルを学べるトレーニングです。あいさつの仕方や言葉遣い、相手の気持ちを考えた会話の進め方などをロールプレイ形式などで学べます。

SSTは“人と話すリハビリ”としても役に立つため、家族以外とはほぼ話していない引きこもりの方や、対人不安が大きい方が社会復帰を目指す際のトレーニングとしても有効でしょう。

参考：不登校・引きこもり相談センター「ソーシャルスキルトレーニング」

G：1人でできる仕事や在宅仕事について調べてみる

人と関わることや、誰かと協力することに苦手意識がある方は「1人でできる仕事」や「在宅仕事」への就職を検討してみましょう。

たとえば、次のような仕事が挙げられます。

上記の仕事も同僚やお客様とのやり取りは発生しますが、職場（オフィス）などでのコミュニケーションに比べると会話の頻度が抑えられるのがメリットです。

詳しくは次の記事でも紹介していますので、参考にしてみてください。

H：感情をコントロールする手法を試してみる

その場の空気を読んだり、自分の感情や行動を制御したりするのが苦手な方は「感情をコントロールする手法」を試してみましょう。

具体的には、次の6つが有効とされています。

たとえば些細なことでカッとなってしまう場合は、「イライラしたら深呼吸を3回する」と決めておくことで衝動的な行動を減らせる可能性があります。

社会復帰にあたって「周りの人に迷惑をかけないかな…」と不安な引きこもりの方は、上記の方法をぜひ試してみてください。

I：「大人の発達障害」かと思ったら専門相談窓口に相談する

人の話を集中して聞いたり、話の内容や相手の感情を理解したりするのが苦手な方は、専門の相談窓口に相談することも考えてみましょう。

こうした状況は、いわゆる“大人の発達障害”が原因となっていることがあり、社会で働くうえで支障をきたしてしまう場合もあるからです。

たとえば、全国の「発達障害者支援センター」はこちらのページで確認できるので、心当たりがある方は一度話を聞いてもらっても良いでしょう。

あわせて、政府が提供している「大人になって気づく発達障害　ひとりで悩まず専門相談窓口に相談を！」にも目を通しておくこともおすすめします。

J：自分が否定されない環境に身を置く

「自分にできることはない」と落ち込んでいる方や、自分の得意・不得意が分からない方は、“自分が否定されない環境”に身を置くことを意識しましょう。

否定される環境にいると「どうせ何をやってもダメだ」と自己否定が強まり、新しいことに挑戦する意欲をさらに失ってしまうからです。

“自分が否定されない環境”としては、次のような場所が挙げられます。

• 引きこもり支援団体（ひきこもり地域支援センターなど）
• 趣味に関わるオンラインコミュニティ（読書会など）

支援団体で軽作業を手伝ってみたら、意外と細かい作業が得意だと気づいたなど、自分の強みに気づけることも少なくありません。

まずは焦らず、自分にとって安心できる場所を見つけることから始めてみましょう。

【就職活動編】引きこもりから社会復帰を目指す方法

最後は「就職活動編」として、引きこもりから社会復帰を目指す方法を6つのパターンに分けて紹介します。

▼就職活動に取り組む準備ができているか？

K：1人でできることから始めてみる

「働きたい」という気持ちが湧いてこない方は、1人でできることから始めてみるのがおすすめです。小さな行動を積み重ねることで、前向きな気持ちを取り戻せる可能性があるからです。

たとえば引きこもりから社会復帰を果たした30代の方は、まずは一人でもできることとしてプールとカラオケに行ってみたそうです。

そして、これらを無理のないペースで生活に取り入れた結果、「自分の現状を打破するにはどうすればいいだろう？」と考えるようになり、引きこもり相談センターに足を運ぶ意欲も湧いてきました。

働く意欲が出なくても焦る必要はありません。まずは、自分ができそうなことから少しずつ試していきましょう。

L：正社員以外の働き方を考えてみる

働き続ける自信がない方は、正社員以外の働き方にも目を向けてみましょう。なぜなら、負担を軽減できる可能性があるからです。

正社員以外の主な働き方は、次のとおりです。

いきなりフルタイムで働けるか不安な引きこもりの方は、まずは週2〜3日のアルバイトから始めてみるのも一つの方法です。

社会復帰は正社員だけが正解ではありません。 自分に合ったペースで働ける選択肢を探しつつ、無理なくステップアップしていきましょう。

M：オンライン上で就労サポートを受ける

就労支援プログラムなどに集中して取り組める自信がない方は、オンライン上で就労サポートを受けるのも手といえます。

対面のプログラムに不安がある方でも、オンラインであれば自宅から気軽に支援を受けられるからです。

たとえば「東京しごとセンター」では、就業支援アドバイザーによる個別相談や、就職セミナーなどをオンライン上で提供しています。

電話やメールで相談できる支援センターも多いので、「対面での相談はハードルが高い…」と感じている方は非対面の相談窓口を活用しましょう。

N：サポステについて調べてみる

就職意欲はあるものの、具体的な行動に起こせていない方は「サポステ（地域若者サポートステーション）」について調べてみてください。

サポステとは、引きこもりから社会復帰を目指している人を含め、“働くことに困難がある人”を対象とした就労支援機関です。

15歳～49歳の方であれば、無料で次のような就職サポートを受けられます。

全国に170か所以上設置されているので、就活の準備・対策をしたい方はまずは自宅近くのサポステを調べてみましょう。

参考：サポステ（地域若者サポートステーション）

O：適職診断を受けてみる

興味のある仕事がない方は、適職診断の受検がおすすめです。

たとえば厚生労働省の職業情報提供サイト「job tag」では、「職業興味検査」を無料で提供しています。

この検査では、42問の簡単な質問に答えることで「自分が何が好きか」について、そしてその興味関心に近い職種を複数知ることができます。

その職種の仕事内容や平均年収もサイト内で細かく解説されているので、興味がある仕事が見つからない方はまずは適職診断を受けてみましょう。

P：無料の「リスキリングサービス」を活用する

興味がある仕事はあるものの、スキルがないので働けるか不安に感じている方は「リスキリングサービス」の活用がおすすめです。

リスキリングサービスとは、ITスキルを中心に、仕事で役立つ様々なスキルが身につく学習サービスです。

特に以下のサービスは、多くの講座を無料で受講できます。

• 日本リスキリングコンソーシアム
• マナビDX

社会人未経験でスキルに自信がない方や、経済的な負担を減らしつつスキルアップをしたい方は、上記のリスキリングサービスをチェックしてみましょう。

引きこもりから社会復帰するきっかけ

引きこもりから社会復帰するきっかけには、以下のようなものがあります。

• 成功体験を積めたとき
  自己肯定感が高まり、前向きな考え方ができるようになる
• 周囲の環境の変化
  引きこもり続けていることに焦りや危機感を覚える
• 専門家や支援機関のサポート
  自分一人では気づけなかった前向きな視点が得られる

自分は社会でやっていけないと自信を失っていた状態から、成功体験を積むことで自信がついたり、家族や友人の就職や定年退職、結婚などにより自分だけ取り残されたように感じ、焦りや危機感を覚えて前に動き出したい気持ちが沸くことがあります。

また、就職支援サービスなどで専門家に相談することで、自分の過去の失敗について前向きな視点が得られたり、似たような境遇の人が社会復帰に成功した事例を聞くことで社会復帰に向けた行動を起こしやすくなることがあります。

このように、何かに挑戦したり、人との接触をするなど、小さな一歩を踏み出すことで、社会復帰するきっかけに繋がります。

引きこもりからの社会復帰支援サービス

引きこもりの方向けの社会復帰支援サービスには、公的機関が運営する「ひきこもり地域支援センター」「精神保健福祉センター」「地域若者サポートステーション」や、NPO法人の引きこもり支援、民間企業が運営する就職支援サービスなどがあります。

ひきこもり地域支援センター

ひきこもり地域支援センターは、都道府県・指定都市に設置された、ひきこもり専門の相談窓口です。社会福祉士や精神保健福祉士などの資格を持つひきこもり支援コーディネーターが配置されており、電話や来所による相談、訪問支援を通じて、適切な関係機関への早期連携をサポートします。

また、同じ悩みを持つ方が集まる居場所の提供や家族への相談支援も行っています。

ひきこもり地域支援センターでは、関係機関との連携体制の構築や、ひきこもりに関する普及啓発活動も行っています。

すべての都道府県・指定都市に設置されている（令和3年4月現在）ため、以下のページからお近くのひきこもり地域支援センターを探してみてください。

厚生労働省「全国の相談窓口はこちら」

精神保健福祉センター

精神保健福祉センターは、都道府県や政令指定都市が運営する公的な機関で、引きこもりを含む、心の悩みを抱える本人やその家族を対象に、電話相談や来所相談を行っています。また、同じ悩みを持つ人や家族のグループ活動も支援しています。

以下のページから、お近くの精神保健福祉センターを探してみてください。

厚生労働省「全国の精神保健福祉センター」

保健所

保健所は、地域保健法に基づき、地域住民の健康の保持、増進活動の中心となる公的機関として、都道府県、指定都市、中核市その他の政令で定める市又は特別区で設置されています。

保健所では、精神保健対策の一環として、ひきこもり相談をはじめ、心の健康、保健、医療、福祉に関する幅広い相談を受け付けています。相談方法としては、電話相談や来所による相談があり、相談者の要望に応じて、保健師や精神保健福祉士が家庭訪問をして相談を行うことも可能です。

子ども・若者総合相談センター

子ども・若者総合相談センターは、内閣府の「子ども・若者育成支援推進法」に基づき、ニート、ひきこもり、不登校など社会参加や社会的自立に困難を有する子ども・若者等を対象とした総合相談窓口です。

子ども・若者総合相談センターの支援内容は、困難を抱える子どもや若者の育成支援に関する総合相談・助言、保護者のための面接相談、相談内容に応じた情報提供、専門機関との連携などです。

多くの自治体では「子ども・若者総合相談センター」という名称ですが、「若者総合窓口」「若者自立相談窓口」などの名称もあります。

年々設置数が増加していますが、未設置の市町村もあります。以下のページからお近くのセンターを探してみてください。

こども家庭庁「子ども・若者総合相談センター所在地一覧（令和6年4月1日現在）」

地域若者サポートステーション

地域若者サポートステーションは、働くことに悩みを抱えている15歳～49歳の方に対し、就労に向けた支援を行う機関です。厚生労働省がNPO法人や株式会社などに委託して運営されており、各都道府県に必ず設置されています。

地域若者サポートステーションでは、以下のような支援を提供しています。

サポステ[地域若者サポートステーション]「全国のサポステ」

市区町村社会福祉協議会（社協）

市区町村社会福祉協議会（社協）は、地域の福祉向上を目的とした団体で、引きこもりや生活に困っている人向けの支援を提供しています。各市区町村に設置されており、無料で利用可能です。

市区町村社会福祉協議会の支援内容は以下のようなものがあります。

以下のページからお住まいの地域の市区町村社会福祉協議会を探してみて下さい。

地域福祉・ボランティア情報ネットワーク「全国の社会福祉協議会一覧」

NPO法人のひきこもり支援機関

NPO法人のひきこもり支援機関は、各法人によって支援内容が異なりますが、一般的に、電話相談や面接相談に加え、訪問支援、居場所づくり、家族会、当事者会、生活寮など、独自の取り組みをしています。

ハローワーク

ハローワークは、引きこもりや長期間無職の人向けに、就職支援や職業訓練を提供する公的機関です。全国にあり、無料で利用できます。

ハローワークの効率的な利用方法は下記のページで詳しく紹介しています。ぜひ読んでください。

関連記事ハローワークで仕事探しをするメリットは？仕事探しの方法も解説

就職カレッジ®

ジェイックの「就職カレッジ®」は、正社員就職の支援サービスです。20代~30代・未経験からの正社員就職の成功実績が多数あるため、現在のご状況から正社員就職を成功させたいという方にぜひご利用いただきたいサービスです。

就職カレッジ®をおすすめする理由としては、以下があります。

• 社会人としてのマナーや就職に必要なスキルを講座で学べる
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引きこもりから社会復帰した後の選択肢

引きこもりから社会復帰した後に取るべき選択肢を紹介します。

社会復帰後は企業に勤め、社会人生活を続けていくことになります。また引きこもりにならないように、会社勤めを続けられそうな選択肢を選んでください。

1. アルバイト

引きこもりから正社員の勤務が難しく感じるなら、アルバイトから始めてみましょう。アルバイトで経験を積んでから、正社員登用を目指す方法もあります。

働くことに慣れるまでは、勤務時間や出勤日数を調整してもらえることもアルバイトの強みです。できる範囲から取り組んで、徐々に社会復帰を目指せます。

アルバイトに応募する際には、自分の適性や心身の状況に合った仕事を選びましょう。自分に合った仕事なら、仕事を覚える速度が早くなり、仕事のストレスも軽減されます。

社会復帰の1歩がなかなか踏み出せないなら、まずはアルバイトから探してみましょう。

2. 派遣社員

派遣社員もアルバイトと同様に、社会復帰の最初のステップにおすすめです。

アルバイトより給与面で優れていますが、スキルや経験もアルバイト以上に要求されます。

就業経験がある人なら、アルバイトよりも経験を活かせる仕事が見つけやすいでしょう。実力が認められれば、正社員登用のオファーもありえます。

派遣社員のデメリットは、雇用が不安定なことです。仕事ぶりを評価されていたとしても、仕事がなくなれば契約更新されないケースもあります。

正社員ではないので責任のある仕事は任されず、経験を積むには不向きな選択肢です。しかし、就業経験がある人なら社会復帰しやすい点でおすすめの選択肢です。

3. 正社員

正社員としての勤務経験があるなら、培ってきた経験やスキルを活かせる仕事を探してください。内定までのハードルが低く、就職後も即戦力として仕事を任せてもらいやすくなります。

経験がある業種に復帰した場合は、職場の人間関係にも馴染みやすく、社会復帰がスムーズに進むでしょう。

正社員を目指すなら、後述する就職支援サービスの利用をおすすめします。就活の支援が行き届いており、内定までサポートを受けられます。

持っているスキルや経験を活かした仕事に就きたいなら、責任のある仕事を任せてもらえる正社員を目指して就職活動を進めていきましょう。

4. 専門学校

就職したい業界が決まっていて金銭的な余裕があるなら、専門学校に通うのも選択肢の1つです。専門的な知識やスキルを覚えつつ、生活リズムを整えていきましょう。

引きこもり期間が長いと、就職活動に悪影響が出ることがあります。専門学校に通うことで、就職する意欲をアピールできます。就職後も学校で学んだスキルを活かすことで、評価される仕事ができるでしょう。

専門学校に通うメリットは、スキルや経験だけではありません。学校で集団生活に戻ることで、コミュニケーション能力が鍛えられ面接で有利に働きます。

スキルが要求される業界に就職したい場合は、金銭状況と相談して専門学校を検討してみてください。

5. 大学

まだ年齢が20代前半で金銭的に余裕がある場合に限り、大学進学を検討する価値があります。通信制や夜間学校なら、アルバイトをしながら通学も可能です。

大学卒業の資格があれば、大卒以上を求めている企業に応募できます。

デメリットは大学卒業までに4年間の時間を失うことです。20代後半になれば、社会的に求められる人間性が変わってきます。入社したとしても、自分の同期は年下になり、同じ年の社員は目上の存在になる点も忘れてはいけません。

何も考えずに大学生活を送って、4年間の時間を無駄に過ごしてしまわないようにしてください。

「引きこもり 社会復帰」によくある質問

引きこもりから社会復帰をしたい人がよく抱く質問・疑問にお答えします。

引きこもりからの社会復帰は難しいの？

1年前に無職状態にあった人のうち、2～4割が就職先を見つけて働いているというデータもあるため、引きこもりからの社会復帰は一概に難しいとはいえません（※）。

また、日本には引きこもりの方向けの支援サービスが多く、ブランクが長い方や、仕事経験に乏しい方を積極的に採用する企業も多数存在します。

そのため焦らずに着実に歩みを進めていけば、社会復帰を実現できる可能性は高いでしょう。

※出典：独立行政法人 労働政策研究･研修機構「若年者の就業状況・キャリア・職業能力開発の現状③－平成29年版「就業構造基本調査」より－」p.105

引きこもりが利用すべき社会復帰の支援サービスは？

社会復帰を目指す引きこもりの方は、次の就職支援サービスの利用がおすすめです。

支援内容を具体的に知りたい方は、次の記事も参考にしてみてください。

引きこもりが利用できる就労支援とは？利用するメリットや種類を紹介

引きこもりになるきっかけは？

内閣府の調査によると、年代別の「引きこもり状態になったきっかけ」としては次の理由が挙げられています。

出典：厚生労働省「まず知ろう！「ひきこもりNOW」！」

引きこもりでもステップを踏めば社会復帰できる！

この記事では、引きこもりの人でも社会復帰できる方法を、実態と合わせながら紹介しました。

引きこもりの人が社会復帰しようと思っても、状況を変えられないまま引きこもり生活を続ける人が多いのが現実です。

しかしあきらめる必要はなく、できることから自分自身を変えていくことで、徐々に社会復帰に近づいていきます。

ジェイックでは、引きこもりの人が社会復帰するためのサポートを行っています。フリーター就職支援実績が19年以上のジェイックは、ミスマッチの少ない社会復帰を実現し、非常に入社後定着率を誇ります。

ぜひジェイックの就職支援を受けて、自分に合った社会復帰を目指してください。

当社の就職に関するコンテンツの中から、引きこもりからの脱出や就職活動に不安を感じている方向けに、引きこもりからの脱出方法や就職活動で困りがちなことを解決するための記事をまとめました。

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